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トレーニング
2016.05.14
「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング(第5回) ~ 松山高校 ~
月刊陸上競技2016年6月号に掲載されている強豪校のトレーニング~ 松山高校編 ~ を紹介します
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短距離・跳躍ブロックのトレーニング
1 ウォーミングアップ
A ヒップウォーク(横)
A ヒップウォーク(正面)
B 四股
2 動き作り
A 骨盤振り→ランジ→流し
B 大股歩行→腕回旋
C トロッティング(その場→前へ)→腿上げ
D 骨盤の移動を意識した歩行→流し
E 引き付け(後ろから徐々に前へ)→流し
F 切り替え→腿上げ→流し
G スタートイメージ
H シザース(大きく)
H シザース(速く)
I マーク付き片脚ジャンプ
投てきブロックのトレーニング
3 プレート補強
A ツイスト歩行
B スウィング歩行(左回し)
B スウィング歩行(右回し)
C 連続ターン
D バランスボード(前)
D バランスボード(後ろ)
4 シャフト補強(ツイスト)
種目別 Pick-up トレーニング
1 走幅跳の「踏み切りドリル」
2 ハンマー投の「シャフト・スウィング」
2 ハンマー投の「肩車スクワット」
月刊陸上競技2016年6月号に掲載されている強豪校のトレーニング~ 松山高校編 ~ を紹介します
短距離・跳躍ブロックのトレーニング
1 ウォーミングアップ
A ヒップウォーク(横)
A ヒップウォーク(正面)
B 四股
2 動き作り
A 骨盤振り→ランジ→流し
B 大股歩行→腕回旋
C トロッティング(その場→前へ)→腿上げ
D 骨盤の移動を意識した歩行→流し
E 引き付け(後ろから徐々に前へ)→流し
F 切り替え→腿上げ→流し
G スタートイメージ
H シザース(大きく)
H シザース(速く)
I マーク付き片脚ジャンプ
投てきブロックのトレーニング
3 プレート補強
A ツイスト歩行
B スウィング歩行(左回し)
B スウィング歩行(右回し)
C 連続ターン
D バランスボード(前)
D バランスボード(後ろ)
4 シャフト補強(ツイスト)
種目別 Pick-up トレーニング
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