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トレーニング
2016.04.14
「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング(第4回) ~ 岡崎城西高校 ~
月刊陸上競技2016年5月号に掲載されている 強豪校のトレーニング ~ 岡崎城西高校編 ~を紹介します。
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女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング
1 傾斜板ドリル
A 両脚ジャンプ
B 片脚ジャンプ
C バウンディング
D もも上げ
E①スプリント 間2.5足長
2 ドロップジャンプ
A 両脚ジャンプ
B 片脚ジャンプ
3 フルランジ
4 プレート補強
①ツイスト
②スウィング
③回旋
④リフト
⑤ ①から④の連続
走高跳のトレーニング
1 走高跳ドリル
A ランジ
B 低い姿勢でのウォーク
C 低い姿勢でのラン
D 頭上支持でのスキップ
E ロースキップ
F ハイスキップ
G マーク走 6足長
G マーク走 7足長
棒高跳のトレーニング
1 チューブ歩行
A 正面
B 横向き
2 鉄棒
A 蹴上がり
B 大振り上がり
3 ディップ
4 斜め上り棒
男子短距離のトレーニング
1 スプリントドリル
A 歩行
B 片脚引き上げ
C 両脚引き上げ
D 片脚引き付け
E 両脚引き付け
F 腿上げ
2 ミニハードル
ミニハードル 7足長
ミニハードル 8足長
月刊陸上競技2016年5月号に掲載されている 強豪校のトレーニング ~ 岡崎城西高校編 ~を紹介します。
女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング
1 傾斜板ドリル
A 両脚ジャンプ
B 片脚ジャンプ
C バウンディング
D もも上げ
E①スプリント 間2.5足長
2 ドロップジャンプ
A 両脚ジャンプ
B 片脚ジャンプ
3 フルランジ
4 プレート補強
①ツイスト
②スウィング
③回旋
④リフト
⑤ ①から④の連続
走高跳のトレーニング
1 走高跳ドリル
A ランジ
B 低い姿勢でのウォーク
C 低い姿勢でのラン
D 頭上支持でのスキップ
E ロースキップ
F ハイスキップ
G マーク走 6足長
G マーク走 7足長
棒高跳のトレーニング
1 チューブ歩行
A 正面
B 横向き
2 鉄棒
A 蹴上がり
B 大振り上がり
3 ディップ
4 斜め上り棒
男子短距離のトレーニング
1 スプリントドリル
A 歩行
B 片脚引き上げ
C 両脚引き上げ
D 片脚引き付け
E 両脚引き付け
F 腿上げ
2 ミニハードル
ミニハードル 7足長
ミニハードル 8足長
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