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トレーニング
2016.04.14
「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング（第４回） ～ 岡崎城西高校 ～
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月刊陸上競技2016年5月号に掲載されている 強豪校のトレーニング ～ 岡崎城西高校編 ～を紹介します。
女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング
１ 傾斜板ドリル
Ａ 両脚ジャンプ
Ｂ 片脚ジャンプ
Ｃ バウンディング
Ｄ もも上げ
Ｅ①スプリント 間2.5足長
２ ドロップジャンプ
Ａ 両脚ジャンプ
Ｂ 片脚ジャンプ
３ フルランジ
４ プレート補強
①ツイスト
②スウィング
③回旋
④リフト
⑤ ①から④の連続
走高跳のトレーニング
１ 走高跳ドリル
Ａ ランジ
Ｂ 低い姿勢でのウォーク
Ｃ 低い姿勢でのラン
Ｄ 頭上支持でのスキップ
Ｅ ロースキップ
Ｆ ハイスキップ
Ｇ マーク走 ６足長
Ｇ マーク走 ７足長
棒高跳のトレーニング
１ チューブ歩行
Ａ 正面
Ｂ 横向き
２ 鉄棒
Ａ 蹴上がり
Ｂ 大振り上がり
３ ディップ
４ 斜め上り棒
男子短距離のトレーニング
１ スプリントドリル
Ａ 歩行
Ｂ 片脚引き上げ
Ｃ 両脚引き上げ
Ｄ 片脚引き付け
Ｅ 両脚引き付け
Ｆ 腿上げ
２ ミニハードル
ミニハードル ７足長
ミニハードル ８足長
月刊陸上競技2016年5月号に掲載されている 強豪校のトレーニング ～ 岡崎城西高校編 ～を紹介します。
女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング
１ 傾斜板ドリル
Ａ 両脚ジャンプ
Ｂ 片脚ジャンプ
Ｃ バウンディング
Ｄ もも上げ
Ｅ①スプリント 間2.5足長
２ ドロップジャンプ
Ａ 両脚ジャンプ
Ｂ 片脚ジャンプ
３ フルランジ
４ プレート補強
①ツイスト
②スウィング
③回旋
④リフト
⑤ ①から④の連続
走高跳のトレーニング
１ 走高跳ドリル
Ａ ランジ
Ｂ 低い姿勢でのウォーク
Ｃ 低い姿勢でのラン
Ｄ 頭上支持でのスキップ
Ｅ ロースキップ
Ｆ ハイスキップ
Ｇ マーク走 ６足長
Ｇ マーク走 ７足長
棒高跳のトレーニング
１ チューブ歩行
Ａ 正面
Ｂ 横向き
２ 鉄棒
Ａ 蹴上がり
Ｂ 大振り上がり
３ ディップ
４ 斜め上り棒
男子短距離のトレーニング
１ スプリントドリル
Ａ 歩行
Ｂ 片脚引き上げ
Ｃ 両脚引き上げ
Ｄ 片脚引き付け
Ｅ 両脚引き付け
Ｆ 腿上げ
２ ミニハードル
ミニハードル ７足長
ミニハードル ８足長
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