「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング（第４回） ～ 岡崎城西高校 ～

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月刊陸上競技2016年5月号に掲載されている 強豪校のトレーニング ～ 岡崎城西高校編 ～を紹介します。

女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング

１ 傾斜板ドリル

Ａ 両脚ジャンプ

Ｂ 片脚ジャンプ

Ｃ バウンディング

Ｄ もも上げ

Ｅ①スプリント 間2.5足長

２ ドロップジャンプ

Ａ 両脚ジャンプ

Ｂ 片脚ジャンプ

３　フルランジ

４ プレート補強

①ツイスト

②スウィング

③回旋

④リフト

⑤ ①から④の連続

走高跳のトレーニング

１ 走高跳ドリル

Ａ ランジ

Ｂ 低い姿勢でのウォーク

Ｃ 低い姿勢でのラン

Ｄ 頭上支持でのスキップ

Ｅ ロースキップ

Ｆ ハイスキップ

Ｇ マーク走 ６足長

Ｇ マーク走 ７足長

棒高跳のトレーニング

１　チューブ歩行

Ａ 正面

Ｂ 横向き

２　鉄棒

Ａ 蹴上がり

Ｂ 大振り上がり

３　ディップ

４　斜め上り棒

男子短距離のトレーニング

１　スプリントドリル

Ａ 歩行

Ｂ 片脚引き上げ

Ｃ 両脚引き上げ

Ｄ 片脚引き付け

Ｅ 両脚引き付け

Ｆ 腿上げ

２　ミニハードル

ミニハードル　７足長

ミニハードル　８足長