朝練習は持久力アップを図り 放課後はスピード強化に取り組む

男子800ｍ クレイ・アーロン竜波（相洋高２神奈川）

男子800ｍで１分47秒51と高校記録を更新したクレイ・アーロン竜波（相洋２神奈川）。シーズン中、基本的に朝は長距離的なメニューを、放課後のメイン練習は短距離と一緒に練習することが多いという。ここではクレイがどのようなスタイルでトレーニングに取り組んでいるか、高校新記録樹立直前のメニューを踏まえながら、その中で日常的に重視しているポイントを紹介する。

800ｍ以外にもリレー・駅伝とマルチに活躍

クレイ・アーロン竜波（相洋２神奈川）は800ｍだけでなくスプリント系から長距離まで幅広く結果を残している。4×400ｍリレーでは１年時の南関東大会後からメンバーに食い込み、それからは主に１走としてチームをインターハイ決勝に導いている。一方で1500ｍでは３分50秒58の自己記録を持ち、さらに神奈川県高校駅伝では２区（３km）で２年連続の区間賞を獲得（１年時は８分33秒、２年時は８分28秒）。そうした活躍が800ｍの好成績にも影響しているようだ。
　そんなクレイは基本的には朝練習が持久系、放課後が短距離系のメニューで練習することが多いという。朝練習は学校周辺を「自分で走っていて気持ちいい」（クレイ）程度のスピードで約20分ジョグをする日もあったり、「８kmを速いリズムで走ったりしています」と長距離を担当する小池進先生。持久系のトレーニングをまとまって行うのは夏合宿などで、今年も８月の三重インターハイが終わった後に、長野・富士見高原で長距離ブロック合宿に参加して走り込んだ。
　しかし、シーズンを通して放課後の練習では長距離メニューを継続的に行うことはない。銭谷満先生が指導する短距離ブロックでみっちりスピードを磨く。そのため、一般的な800ｍ仕様に向けた内容というのは少なく、1500ｍのレースに向けても数日前に1000ｍを１本入れる程度だ。
　銭谷先生は「あまり長距離のポイント練習的なことはしません。駅伝の３km区間にも出ますが、直前に2000ｍを１本やるぐらいです」と説明する。クレイ自身も「短距離的なメニューをやる中でも800ｍなどの持久的な部分に通じるところがあると思いますので、距離への不安は感じたことはありません」と話している。
　福井国体少年共通男子800ｍ決勝（10月６日）後、高校新を出した秋季新潟県記録会兼北陸実業団記録会（10月14日）までの調整は、いつも通り短めの距離で済ませたクレイ。国体決勝から２日後に行った100ｍ×５本（１、２本目の後は100ｍウォーク、３、４本目の後は100ｍジョグ）は疲れも見せずに、いずれも11秒前半から中盤でまとめてきたという。
　さらに、新潟のレース３日前に行った200ｍ×１本は、３週間後に控えていた日本選手権リレー（10月27、28日）4×400ｍリレーの１走を想定したもので、スターティングブロックからバトンを持って走った。その前にサーキットなどで身体を追い込んでいたが、タイムは22秒を切ってくるなど好調を保っていた。

※この続きは2018年11月14日発売の『月刊陸上競技』12月号をご覧ください

※高校記録樹立までの練習メニューや、相洋高で普段行っているトレーニングの内容について紹介しています