2019.04.11
月刊陸上競技2019年5月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」~八王子高校編~を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
八王子高サーキットトレーニング
1.懸垂逆上がりからの前回り
2.バック懸垂
3.肩車スクワット
4.メディシンボール直上投げ
5.大腿パンチ
6.ステップアップ1
7.ステップアップ2
8.ステップアップ3
9.メディシンボールをキャッチしながらの腹筋
10.メディシンボールキャッチからの横ひねり
11.腕立て伏せ
12.ランジウォーク(プレート保持)
13.倒立(支えあり)
14.ロープのぼり
八王子高サーキットトレーニング
1.懸垂逆上がりからの前回り
2.バック懸垂
3.肩車スクワット
4.メディシンボール直上投げ
5.大腿パンチ
6.ステップアップ1
7.ステップアップ2
8.ステップアップ3
9.メディシンボールをキャッチしながらの腹筋
10.メディシンボールキャッチからの横ひねり
11.腕立て伏せ
12.ランジウォーク(プレート保持)
13.倒立(支えあり)
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