2019.04.11
月刊陸上競技2019年５月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～八王子高校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
八王子高サーキットトレーニング
１．懸垂逆上がりからの前回り
２．バック懸垂
３．肩車スクワット
４．メディシンボール直上投げ
５．大腿パンチ
６．ステップアップ１
７．ステップアップ２
８．ステップアップ３
９．メディシンボールをキャッチしながらの腹筋
10．メディシンボールキャッチからの横ひねり
11．腕立て伏せ
12．ランジウォーク（プレート保持）
13．倒立（支えあり）
14．ロープのぼり
八王子高サーキットトレーニング
１．懸垂逆上がりからの前回り
２．バック懸垂
３．肩車スクワット
４．メディシンボール直上投げ
５．大腿パンチ
６．ステップアップ１
７．ステップアップ２
８．ステップアップ３
９．メディシンボールをキャッチしながらの腹筋
10．メディシンボールキャッチからの横ひねり
11．腕立て伏せ
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