HOME
インフォ
2018.05.15
シニアにつながるジュニア期のトレーニング 後編 月刊陸上競技2018年6月号掲載
SHARE
月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。
広告の下にコンテンツが続きます
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
SHARE
この記事をシェアしよう
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.06.10
市田美咲がルートインホテルズに加入 「仲間と支え合いながら駅伝で勝利を目指します」
-
2026.06.10
-
2026.06.10
-
2026.06.09
-
2026.06.08
2026.05.13
ユニクロ女子陸上競技部が新ユニフォームを発表！ 東日本実業団選手権から着用予定
-
2026.05.19
Latest articles 最新の記事
2026.06.10
設計を刷新し、スムーズな走行感をさらに進化！ミズノの新作ランニングシューズ「WAVE RIDER 30」が登場！
ミズノは6月10日、ゼロベースで設計を刷新したデイリートレーナー「WAVE RIDER 30（ウエーブライダー30）」を発売することを発表した。6月16日に30周年限定カラーをミズノ公式オンラインおよびミズノ直営店で発売 […]
2026.06.10
初開催のU23アジア選手権に鈴木琉胤、青木アリエ、村上来花らが日本代表選出！ 7月に中国で開催
日本陸連は6月10日、U23アジア選手権（中国・オルドス／7月9日～12日）に派遣する日本代表を発表した。 U23アジア選手権は今大会が初開催。その年に23歳にならない選手を対象としたU23カテゴリーでは、大学生のオリン […]
2026.06.10
市田美咲がルートインホテルズに加入 「仲間と支え合いながら駅伝で勝利を目指します」
ルートインホテルズは6月10日にSNSを更新し、チームに市田美咲が加入したことを発表した。 市田は34歳。神村学園高時代に駅伝などで活躍し、高校卒業後は鹿屋体大に入学した。大学では全日本大学女子駅伝で4位入賞を果たしてい […]
2026.06.10
ワルホルムが中国車「ジーカー」のアンバサダーに就任
男子400mハードル世界記録保持者のK.ワルホルム（ノルウェー）が自動車ブランド・ジーカー（ZEEKR）の欧州ブランドアンバサダーとして契約を締結した。 同社は中国の浙江吉利グループの電気自動車ブランド。今年はダイヤモン […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年6月号 (5月14日発売)
落合晃＆丸山優真が日本新
26春 学生長距離勢力図
