HOME
インフォ
2018.05.15
シニアにつながるジュニア期のトレーニング 後編 月刊陸上競技2018年6月号掲載
SHARE
月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。
広告の下にコンテンツが続きます
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
SHARE
この記事をシェアしよう
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.04.15
東京世界陸上マラソン金のジェプチルチルが疲労骨折 4月26日のロンドンマラソン欠場
-
2026.04.14
-
2026.04.14
-
2026.04.14
-
2026.04.14
-
2026.04.13
2026.04.12
5000m山口智規が強さ示す「一つかたちになった」早大後輩の鈴木、増子も好走／金栗記念
2026.04.09
吉川崚がJAL入社！「夢がかなった」一般社員として就職活動し内定 ロス五輪目指し競技続行
-
2026.04.11
-
2026.04.12
-
2026.04.12
-
2026.04.13
-
2026.04.11
2026.03.16
GMO・吉田圭太と100mHの安達楓恋が結婚！「これからも二人で」青学大の先輩後輩
-
2026.03.31
-
2026.03.31
Latest articles 最新の記事
2026.04.15
世界競歩チーム選手権代表が帰国 マラソン金の勝木隼人「物足りない」ハーフ吉川は「メダル見えるところに来た」
4月12日にブラジルで行われた世界競歩チーム選手権の日本代表が4月15日に帰国し、選手たちが取材に応じた。 男子マラソンで金メダルを獲得した勝木隼人（自衛隊体育学校）。終始、先頭を歩く一人旅のレースに「ロングの練習よりも […]
2026.04.15
吉田克久氏の退職の会が開催 和歌山北高時代にインターハイ総合優勝、ロンドン五輪代表・九鬼巧らを育成
和歌山北高校などで長く指導した吉田克久氏の退職の会が、和歌山市内のホテルで開催された。 吉田氏は大体大を卒業し、和歌山県の教員に。「陸上競技を通して感謝の気持ちを育てる」という信念のもと、生徒一人ひとりと真摯に向き合う指 […]
2026.04.15
東京世界陸上マラソン金のジェプチルチルが疲労骨折 4月26日のロンドンマラソン欠場
女子長距離のP.ジェプチルチル（ケニア）が疲労骨折のため4月26日に英国で開催されるロンドンマラソンを欠場することが発表された。 ジェプチルチルは東京五輪、東京世界選手権のマラソンで金メダルを獲得している32歳。ハーフマ […]
2026.04.14
お詫びと訂正（月刊陸上競技2026年5月号）
月刊陸上競技2026年5月号の内容に一部誤りがございました。 154ページの実業団情報で一部誤りがありました。 広告の下にコンテンツが続きます 正しいデータの情報を掲載するとともに、関係者の皆様にお詫びをし、訂正いたしま […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年5月号 (4月14日発売)
2026シーズン展望
中距離特集ほか
