2018.05.15
月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.01.20
2月8日開催予定の富士宮駅伝が中止！ 衆議院選挙の影響で「適正かつ確実な実施が困難」
-
2026.01.19
2026.01.18
【大会結果】第31回全国都道府県対抗男子駅伝（2026年1月18日）
-
2026.01.18
2025.12.21
早大が来春入部選手発表！高校駅伝1区激闘の増子陽太、新妻、本田がそろって加入！
2025.12.21
【大会結果】第37回全国高校駅伝・女子（2025年12月21日）
-
2025.12.21
-
2025.12.21
-
2025.12.30
2022.04.14
【フォト】U18・16陸上大会
2021.11.06
【フォト】全国高校総体（福井インターハイ）
-
2022.05.18
-
2023.04.01
-
2022.12.20
-
2023.06.17
-
2022.12.27
-
2021.12.28
Latest articles 最新の記事
2026.01.20
2月8日開催予定の富士宮駅伝が中止！ 衆議院選挙の影響で「適正かつ確実な実施が困難」
1月20日、静岡県富士宮市は、2月8日に開催を予定していた第76回富士宮駅伝の中止を発表した。同日に衆議院の解散総選挙が実施されることが理由。 同大会は、富士宮市の名勝である白糸の滝が1950年に全国観光百選・滝の部で百 […]
2026.01.20
西脇多可新人高校駅伝の出場チーム発表！男子は倉敷、鳥取城北、西脇工、佐久長聖 女子は長野東や薫英女学院などが登録
1月20日、西脇多可新人高校駅伝の実行委員会が、2月15日に開催される第18回大会の出場チームを発表した。 同大会は、兵庫県西脇市から多可町を結ぶ「北はりま田園ハーフマラソンコース（21.0795km）」で実施される。男 […]
2026.01.20
やり投・北口榛花がセケラック・コーチとの契約を終了「一歩を踏み出した」今後は世界記録保持者と歩む可能性
女子やり投五輪金メダリストの北口榛花（JAL）が自身のSNSを更新し、指導を受けてきたディヴィッド・セケラック・コーチとの契約を終了したと明かした。 北口はコーチ不在だった日大3年時の2018年度に、やり投カンファレンス […]
2026.01.20
関東学連・植田会長「早い時期にという希望があった」 1部・2部は同時スタート 関東インカレ・ハーフ併催発表会見
焼津みなとマラソン実行委員会や関東学連などは1月20日、静岡・焼津市役所で記者会見を開き、4月5日の焼津みなとマラソン・大学対抗ペアマラソンと関東インカレのハーフマラソンを併催すると発表した。 会見には、焼津みなとマラソ […]
2026.01.20
関東インカレハーフが4月5日の焼津みなとマラソン・大学対抗ペアマラソンと併催！ 5月の栃木と分離開催
焼津みなとマラソン実行委員会や関東学連などは1月20日、第105回関東インカレのハーフマラソンを第41回焼津みなとマラソン・第38回大学対抗ペアマラソン大会（4月5日・静岡県焼津市）と併催すると発表した。 関東インカレは […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年2月号 (1月14日発売)
EKIDEN Review
第102回箱根駅伝
ニューイヤー駅伝
全国高校駅伝
全国中学校駅伝
富士山女子駅伝
