2018.05.15
月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
ポイントトレーニング①
ホッピング
ポイントトレーニングPLUS ～ ジャンプトレーニング
①立ち五段跳び（立位から）
①立ち五段跳び（加速つき）
②タイヤジャンプ
③ハードルジャンプ
中臀筋トレーニング
①中臀筋トレーニング１
②中臀筋トレーニング２
大臀筋トレーニング
大阪桐蔭高のウォーミングアップ
①大股歩行
②サイド
③クロス
④クロスタッチ
⑤ツイスト歩行
⑥バック歩行
⑦ツイストランジ
⑧リズムスクワット
⑨キックアップ
⑩競歩
ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強＆腸腰筋トレーニング
①フロント投げ
②バック投げ
③オーバーヘッド
④挟んでジャンプ
⑤腸腰筋トレーニング
ジョイント部の強化トレーニング １ シャフトサーキット
①アームカール
②フライングスプリット
③バックプレス
④ステップアップ
⑤アップライトローイング
⑥ワンレッグスクワット
⑦ベントローイング
⑧ベントオーバー
２ 体幹トレーニング
①連続ツイスト腹筋
②Ｖ字腹筋
③クロスＶ字腹筋
④レッグアップ腹筋
⑤腹筋
⑥斜腹筋
⑦背筋
⑧ふりこ腹筋（メディシン→開脚）
⑨ノビー腹筋
⑩プッシュ腹筋
⑪肩腹筋
⑫ねじり腹筋
⑬ローリング腹筋
⑭スタビライゼーション
⑮サイドスウィング
⑯内転筋トレーニング
⑰レッグカール
⑱腕立て伏せ
⑲ハンドバウンディング
⑳ハンドランニング
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.02.16
【女子棒高跳】伊藤来莉（大砂土中1埼玉） 3m60＝中1最高
-
2026.02.16
-
2026.02.16
-
2026.02.16
2026.02.15
【大会結果】第6回全国大学対校男女混合駅伝（2026年2月15日）
-
2026.02.10
-
2026.02.15
-
2026.02.12
2026.01.31
青学大・黒田朝日は「コンディション不良に近い」MGC獲得が「第一目標」／別大毎日マラソン
-
2026.02.01
-
2026.01.18
-
2026.02.15
Latest articles 最新の記事
2026.02.17
ドラマ「俺たちの箱根駅伝」山下智久さん、箱根に挑む学生キャストがクランクイン 現実と同じ読売新聞東京本社内でも撮影
人気作家・池井戸潤氏の小説を原作とした日本テレビ系ドラマ「俺たちの箱根駅伝」（2026年10月放送開始予定）の撮影がスタートし、物語の中心となる明誠学院大学陸上競技部の甲斐真人監督役を演じる山下智久さんや、学生キャストで […]
2026.02.16
日本マラソン界のホープ・平林清澄、世界に向けた挑戦！ パワーアップの源となるレース前のルーティーンとは―
昨季まで國學院大學の主力として大学駅伝界を沸かせた平林清澄（ロジスティード）は、社会人になり〝冬眠〟期間を経てパワーアップした走りを披露している。狙ったレースを外さないのが平林。学生時代から食事等に人一倍気を使ってきたが […]
2026.02.16
【女子棒高跳】伊藤来莉（大砂土中1埼玉） 3m60＝中1最高
令和7年度第47回群馬県室内棒高跳記録会が、2月15日に群馬県吉岡町の棒高跳専用室内施設「ベルドーム」で行われ、女子高校･一般棒高跳で中学1年生の伊藤来莉（大砂土中1埼玉）が3m60の中1最高記録を更新した。これまでの中 […]
2026.02.16
【女子棒高跳】髙橋美優（観音寺中部中3香川） 3m74＝中学歴代9位
香川室内跳躍競技会が2月7日、8日に香川県観音寺市の市立総合体育館で行われ、7日の中学女子棒高跳で髙橋美優（観音寺中部中3）が3m74の中学歴代9位の記録で優勝した。 髙橋のこれまでのベストは昨年の県中学通信でマークした […]
2026.02.16
キピエゴンが10km29分46秒で快勝 ！「マラソンへの第一歩」
モナコ・ランが2月15日に開催され、女子ロード10kmで1500mの世界記録保持者F.キピエゴン（ケニア）がで29分46秒をマークした。 キピエゴンは五輪・世界選手権で8つの金メダルを獲得している32歳。ロード種目は23 […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年3月号 (2月14日発売)
別府大分毎日マラソン
大阪国際女子マラソン
矢田みくにインタビュー
追跡箱根駅伝
