陸上競技Webメディア「月陸Online」

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月刊陸上競技2019年６月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～大綱中学校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。

大綱中ローテーション

01　ギャロップ

02　ハードルジャンプA

02　ハードルジャンプB

03　シャフトプレス

04　シャフト保持フライングスプリット

05　タイヤ押し・引き

06　タイヤジャンプ（両脚、左右）

08－1　メディシンボール投げ　前

08－2　メディシンボール投げ　後ろ

09　メディシンボール保持スキップ

10　メディシンボール保持腿上げ

11　メディシンボール保持ヒールウォーク　前後ろ

12　ミニハードル　両脚ジャンプ

12－2　ミニハードル　ニーアップ

13－1　スティックラダー　ウォーク

13－2　スティックラダー　ツーステップ

14　ミニフレキハードル

15　ラダー→ミニハードル

１年生のためのスプリントトレーニング

00　軸&接地

01　倒れ込みダッシュ

02　後ろ腕組み走

03－1　変形ダッシュ　長座

03－2　変形ダッシュ　後ろ向き長座

03－3　変形ダッシュ　仰向け（頭前）

03－4　変形ダッシュ　仰向け（頭後ろ）

03－5　変形ダッシュ　うつ伏せ（前）

03－6　変形ダッシュ　うつ伏せ（後ろ）

04－1　バトンパス

04－2　流しバトンパス