2019.05.14
月刊陸上競技2019年６月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～大綱中学校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ（両脚、左右）
08－1 メディシンボール投げ 前
08－2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12－2 ミニハードル ニーアップ
13－1 スティックラダー ウォーク
13－2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
１年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03－1 変形ダッシュ 長座
03－2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03－3 変形ダッシュ 仰向け（頭前）
03－4 変形ダッシュ 仰向け（頭後ろ）
03－5 変形ダッシュ うつ伏せ（前）
03－6 変形ダッシュ うつ伏せ（後ろ）
04－1 バトンパス
04－2 流しバトンパス
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ（両脚、左右）
08－1 メディシンボール投げ 前
08－2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12－2 ミニハードル ニーアップ
13－1 スティックラダー ウォーク
13－2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
１年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03－1 変形ダッシュ 長座
03－2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03－3 変形ダッシュ 仰向け（頭前）
03－4 変形ダッシュ 仰向け（頭後ろ）
03－5 変形ダッシュ うつ伏せ（前）
03－6 変形ダッシュ うつ伏せ（後ろ）
04－1 バトンパス
04－2 流しバトンパス
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
-
2026.08.23
-
2026.08.21
-
2026.08.23
-
2026.08.05
-
2026.08.09
Latest articles 最新の記事
2026.08.27
ドラマ「俺たちの箱根駅伝」に青学大・原晋監督が本人役で出演！ 「このドラマは“ほんまもの”です」
人気作家・池井戸潤氏の小説を原作とした日本テレビ系ドラマ「俺たちの箱根駅伝」に、青学大の原晋監督が本人役で出演することが発表された。 『俺たちの箱根駅伝』は、「半沢直樹」「下町ロケット」など数々のヒット作を生み出してきた […]
2026.08.26
東京レガシーハーフに相澤晃、清水歓太、服部勇馬、信櫻空、萩谷楓らがエントリー！ムティソ、ゲティチらも参戦
東京マラソン財団は8月26日、東京レガシーハーフマラソン2026（10月18日）のエリート選手をエントリーを発表した。 招待選手として登録されたのは男女10名。男子では東京五輪代表の相澤晃（旭化成）がエントリーした。相澤 […]
2026.08.26
やり投・北口榛花が登場の「ほっともっと」新CMを公開！テーマは「GET THE POWER -前を向くチカラに。-」
持ち帰り弁当の「ほっともっと」を運営する株式会社プレナスは8月26日、女子やり投の北口榛花選手が登場するCMの新作を公開したことを発表した。 昨年3月に同社のアンバサダーに就任している北口。今回の新CMは『POWER-北 […]
2026.08.26
1500mコエチ3年間資格停止 東京世界陸上成績も取り消し 22年世界陸上女子100m6位ホッブスは6ヵ月の処分
米国のアンチドーピングアンチドーピング機構（USADA）は8月中に複数の選手に対する処分を発表した。 男子1500mのJ.コエチには血液ドーピングのため3年間の資格停止処分が科された。発表によると、昨年7月30日と8月8 […]
2026.08.26
鳥人・デュプランティス作曲のテーマ曲「Gold」が完成！ YouTubeでMVも公開／世界陸上アルティメット選手権
ハンガリー・ブダペストで9月に開催される世界陸上アルティメット選手権のテーマ楽曲を、男子棒高跳の世界記録保持者A.デュプランティス（スウェーデン）が手掛け、楽曲とミュージックビデオ（MV）が公開された。 「Gold」と題 […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年9月号 (8月17日発売)
滋賀IH総特集
山口全中展望
アジア大会代表Close up
