HOME
インフォ
2019.05.14
トレーニングセミナー第４回 「１年生必見の基礎練習秘訣」を探る ～大綱中学校～（月刊陸上競技2019年６月号掲載）
SHARE
月刊陸上競技2019年６月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～大綱中学校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
広告の下にコンテンツが続きます
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ（両脚、左右）
08－1 メディシンボール投げ 前
08－2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12－2 ミニハードル ニーアップ
13－1 スティックラダー ウォーク
13－2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
１年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03－1 変形ダッシュ 長座
03－2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03－3 変形ダッシュ 仰向け（頭前）
03－4 変形ダッシュ 仰向け（頭後ろ）
03－5 変形ダッシュ うつ伏せ（前）
03－6 変形ダッシュ うつ伏せ（後ろ）
04－1 バトンパス
04－2 流しバトンパス
月刊陸上競技2019年６月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～大綱中学校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ（両脚、左右）
08－1 メディシンボール投げ 前
08－2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12－2 ミニハードル ニーアップ
13－1 スティックラダー ウォーク
13－2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
１年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03－1 変形ダッシュ 長座
03－2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03－3 変形ダッシュ 仰向け（頭前）
03－4 変形ダッシュ 仰向け（頭後ろ）
03－5 変形ダッシュ うつ伏せ（前）
03－6 変形ダッシュ うつ伏せ（後ろ）
04－1 バトンパス
04－2 流しバトンパス
SHARE
この記事をシェアしよう
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.03.16
GMO・吉田圭太と100mHの安達楓恋が結婚！「これからも二人で」青学大の先輩後輩
2026.03.16
ニューイヤー駅伝 27年からインターナショナル区間を選択制に！ アンカー7区は距離延長
-
2026.03.16
2026.03.16
GMO・吉田圭太と100mHの安達楓恋が結婚！「これからも二人で」青学大の先輩後輩
-
2026.03.14
-
2026.03.12
-
2026.03.13
-
2026.03.15
-
2026.02.27
-
2026.03.07
-
2026.03.01
-
2026.02.24
Latest articles 最新の記事
2026.03.16
ニューイヤー駅伝 27年からインターナショナル区間を選択制に！ アンカー7区は距離延長
日本実業団陸上競技連合は3月16日、全日本実業団駅伝（ニューイヤー駅伝）の改革として、2027年の第71回大会から外国人選手の出走可能区間（インターナショナル区間）について選択制を導入するとともに、一部区間の距離を変更す […]
2026.03.16
スポーツメーカーが教員のために開発！『ジャージ感覚スーツ』 クレーマージャパンの人気商品！見た目はスーツ、着心地は快適な「ジャージ生地」
クレーマージャパンが2023年10月に開発した「アスレスーツ」は、見た目はスーツのようにキッチリ決まり、着心地はジャージのように動きやすい。手軽に洗えて耐久性も高く、〝動けるスーツ〟として今やさまざまな現場で重宝されてい […]
2026.03.16
世界室内選手権エントリー発表！ 世界記録保持者・デュプランティス、マフチフ、ホジキンソンに 東京世界陸上金メダリスト11人の豪華メンバー
世界陸連は3月15日、第21回世界室内選手権（3月20日～22日）のエントリー選手を発表した。 大会には118の国と地域から674人が登録。男子棒高跳で6m31の世界記録を樹立したばかりのA.デュプランティス（スウェーデ […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年4月号 (3月13日発売)
別冊付録 記録年鑑 2025
東京マラソン、大阪マラソン、名古屋ウィメンズマラソン
