2019.05.14
月刊陸上競技2019年6月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」~大綱中学校編~を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ(両脚、左右)
08-1 メディシンボール投げ 前
08-2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12-2 ミニハードル ニーアップ
13-1 スティックラダー ウォーク
13-2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
1年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03-1 変形ダッシュ 長座
03-2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03-3 変形ダッシュ 仰向け(頭前)
03-4 変形ダッシュ 仰向け(頭後ろ)
03-5 変形ダッシュ うつ伏せ(前)
03-6 変形ダッシュ うつ伏せ(後ろ)
04-1 バトンパス
04-2 流しバトンパス
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ(両脚、左右)
08-1 メディシンボール投げ 前
08-2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12-2 ミニハードル ニーアップ
13-1 スティックラダー ウォーク
13-2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
1年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03-1 変形ダッシュ 長座
03-2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03-3 変形ダッシュ 仰向け(頭前)
03-4 変形ダッシュ 仰向け(頭後ろ)
03-5 変形ダッシュ うつ伏せ(前)
03-6 変形ダッシュ うつ伏せ(後ろ)
04-1 バトンパス
04-2 流しバトンパス
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