HOME
インフォ
2019.05.14
トレーニングセミナー第４回 「１年生必見の基礎練習秘訣」を探る ～大綱中学校～（月刊陸上競技2019年６月号掲載）
SHARE
月刊陸上競技2019年６月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～大綱中学校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
広告の下にコンテンツが続きます
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ（両脚、左右）
08－1 メディシンボール投げ 前
08－2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12－2 ミニハードル ニーアップ
13－1 スティックラダー ウォーク
13－2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
１年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03－1 変形ダッシュ 長座
03－2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03－3 変形ダッシュ 仰向け（頭前）
03－4 変形ダッシュ 仰向け（頭後ろ）
03－5 変形ダッシュ うつ伏せ（前）
03－6 変形ダッシュ うつ伏せ（後ろ）
04－1 バトンパス
04－2 流しバトンパス
月刊陸上競技2019年６月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」～大綱中学校編～を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。
大綱中ローテーション
01 ギャロップ
02 ハードルジャンプA
02 ハードルジャンプB
03 シャフトプレス
04 シャフト保持フライングスプリット
05 タイヤ押し・引き
06 タイヤジャンプ（両脚、左右）
08－1 メディシンボール投げ 前
08－2 メディシンボール投げ 後ろ
09 メディシンボール保持スキップ
10 メディシンボール保持腿上げ
11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ
12 ミニハードル 両脚ジャンプ
12－2 ミニハードル ニーアップ
13－1 スティックラダー ウォーク
13－2 スティックラダー ツーステップ
14 ミニフレキハードル
15 ラダー→ミニハードル
１年生のためのスプリントトレーニング
00 軸&接地
01 倒れ込みダッシュ
02 後ろ腕組み走
03－1 変形ダッシュ 長座
03－2 変形ダッシュ 後ろ向き長座
03－3 変形ダッシュ 仰向け（頭前）
03－4 変形ダッシュ 仰向け（頭後ろ）
03－5 変形ダッシュ うつ伏せ（前）
03－6 変形ダッシュ うつ伏せ（後ろ）
04－1 バトンパス
04－2 流しバトンパス
SHARE
この記事をシェアしよう
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.03.01
貫禄示した大迫傑「3ヵ月で仕上げられたのは経験」世界との差「垣根を越えて」／東京マラソン
-
2026.03.01
-
2026.03.01
2026.02.24
東急電鉄が駒大を“激励”！駒沢大学駅での応援メッセージ掲出など地域一体でエール
-
2026.02.28
2026.02.15
【大会結果】第6回全国大学対校男女混合駅伝（2026年2月15日）
2026.02.01
鳥取城北高が逆転勝ち！ 本田桜二郎は1区12.1kmを34分44秒の区間新／南九州駅伝
-
2026.02.24
Latest articles 最新の記事
2026.03.01
鹿児島マラソン 地元出身の順大4年生・石岡大侑が2時間16分23秒で制す 駅伝主将務め箱根駅伝総合3位に貢献
鹿児島マラソン2026が3月1日、鹿児島市のドルフィンポート跡地前をスタートし、姶良市重富で折り返し、鹿児島市役所前をフィニッシュとする日本陸上競技連盟公認コースの42.195kmで行われ、男子は初マラソンの石岡大侑（順 […]
2026.03.01
貫禄示した大迫傑「3ヵ月で仕上げられたのは経験」世界との差「垣根を越えて」／東京マラソン
◇東京マラソン2026（3月1日／東京・東京都庁スタート、東京駅前行幸通りフィニッシュ） MGCシリーズ2025-2026・G1でアボット・ワールドマラソンメジャーズの東京マラソンが行われ、男子はT.タケレ（エチオピア） […]
2026.03.01
細田あいが万感のラストラン！「これだけの人に応援してもらえて本当に幸せ」／東京マラソン
◇東京マラソン2026（3月1日／東京・東京都庁スタート、東京駅前行幸通りフィニッシュ） MGCシリーズ2025-2026・G1でアボット・ワールドマラソンメジャーズの東京マラソンが行われ、女子はB.コスゲイ（ケニア）が […]
2026.03.01
近藤亮太 粘り抜いてMGC「走り込み足りなかった」も成長も証明／東京マラソン
◇東京マラソン2026（3月1日／東京・東京都庁スタート、東京駅前行幸通りフィニッシュ） MGCシリーズ2025-2026・G1でアボット・ワールドマラソンメジャーズの東京マラソンが行われ、男子はT.タケレ（エチオピア） […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年3月号 (2月14日発売)
別府大分毎日マラソン
大阪国際女子マラソン
矢田みくにインタビュー
追跡箱根駅伝
