砲丸投／円盤投
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| 砲丸投 | ||
| グライド投法 | 回転投法 | 砲丸投のトレーニング |
| 円盤投 | ||
| 円盤投の技術 | 円盤投のトレーニング |
| ◎砲丸投 |
| グライド投法 |
| バネスロー１（その場／良い例） |
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| バネスロー１（その場／悪い例） |
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| バネスロー２（ワンステップ） |
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| チェストパス |
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| 片手での突き出し（片脚を前に出して） |
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| 片手での突き出し（両足をそろえて／サイド） |
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| 片手での突き出し（両足をそろえて／正面） |
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| 90度横向きから上体を捻っての突き出し |
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| 90度横向きから右脚に加重させての突き出し |
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| 後ろ向きからの突き出し（スタンディングスロー） |
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| 手に乗せる練習（下突き） |
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| ・グライドドリル |
| バック歩行 |
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| バックジョッグ |
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| バックスキップ（両脚のリズム） |
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| バックスキップ（片脚のリズム） |
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| バックスキップ（片脚のリズム／パワーポジションの姿勢） |
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| 左脚の大きな振り出し→右脚の引き付け |
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| グライド |
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| 連続グライド |
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| ・入りの動作例 |
| オーソドックスバージョン |
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| 左脚・左腕を上げる① |
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| 左脚・左腕を上げる② |
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| かかとを上げる |
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| グライドからの投げのイメージ（横） |
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| グライドからの投げのイメージ（正面） |
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| リバース |
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| 回転投法 |
| ・グライド投法と回転投法の重心（軸脚）の移動 |
| グライド投法 |
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| 回転投法 |
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| 歩行ドリル |
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| ランニングドリル |
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| ・ピボットターンドリル |
| 右軸バックターン（90度） |
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| 右軸バックターン（180度） |
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| 左軸フロントターン（90度） |
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| 左軸フロントターン（180度） |
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| 左軸フロントターン（270度） |
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| 左軸フロントターン（360度） |
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| 左軸フロントターン（270度）＋右軸バックターン（180度） 立位姿勢で |
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| 左軸フロントターン（270度）＋右軸バックターン（180度） 砲丸投保持の姿勢で |
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| ・キックアップドリル |
| かかとの引き付け（横から） |
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| かかとの引き付け（後ろから） |
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| かかとに引き付け＋右軸バックターン（180度） |
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| ・突き出しドリル |
| 正面から上体を捻っての突き出し |
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| 90度横向きから上体を捻っての突き出し |
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| ・スタンディングスロー |
| 横から |
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| 後ろから |
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| ・ピボットターンスロー |
| バーを担いで |
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| 砲丸を投げる |
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| ・ステップインスロー |
| バーを担いで |
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| 砲丸を投げる |
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| ・フルターンスロー |
| 後ろから |
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| 横から |
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| 正面から |
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| 砲丸投のトレーニング |
| ・チューブトレーニング |
| 腰の先行（Ｃカーブ）作り |
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| 突き出し姿勢 |
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| 右の引き付け |
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| 左の振り出し |
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| 右の巻き込み |
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| ・ウエイトバックトレーニング |
| クリーン＆プッシュ |
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| ツイスト |
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| ランジ |
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| フライングスプリット |
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| ウエイトバック投げ |
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| 両脚持ち上げ |
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| グライド＋ジャンプ |
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| 360度ターン |
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| ・メディシンボール投げ |
| フロント投げ |
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| バック投げ |
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| オーバーヘッドスロー |
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| サイドステップスロー |
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| サイドステップ＋回転スロー |
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| ハイポジションスロー |
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| ◎円盤投 |
| 円盤投の技術 |
| 円盤ボウリング |
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| 頭上投げ |
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| １～２ｍ前への投げ |
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| 水平投げ |
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| スタンディングスロー |
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| ハーフターンスロー ～ 横から |
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| ハーフターンスロー ～ 後ろから |
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| フルターン ～ 後ろから |
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| フルターン ～ 横から |
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| フルターン ～ 正面から |
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| 円盤投のトレーニング |
| ・イメージトレーニング |
| 振り切り |
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| ターン |
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| チューブ引き |
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| タイヤ投げ |
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| ・筋力トレーニング |
| ラテラルレイズ |
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| ツイスト歩行 |
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| ワンハンドバタフライ |
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