そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第19回目は、元水泳選手で現役コーチでもある植田征司さん、妻の穂さんとお子様にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第19回　植田征司さん、穂さん／翔己君（中3）「柔軟剤は肌に優しい無添加のものを使っています」

家族メモ
父母兄妹の4人家族。父・征司さんは元水泳選手で全国大会出場経験を持つ現役コーチ。陸上に取り組む兄の翔己君にあこがれて、妹の恵妃さんも中学生になる今年の春から陸上部に入る気満々だとか。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

学校外でのお友達がたくさんできました。陸上を始めてから１人で行動できることもずいぶん増えました。（父）

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

家での食事は添加物をなるべく取らないようにしています。勝負メシはありませんが、普段からカツオなど鉄分の多い食材をよく出します。（母）

この日は鶏の照り焼きと野菜もお肉も摂れる豚汁、最近ハマっているめかぶとほうれん草の胡麻和えです

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

柔軟剤は肌に優しい無添加のものを使っています。（母）

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

種目やトレーニングによってシューズを替えるのでたくさん必要です。応援してくれている祖父母にも協力してもらっています。（母）

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

両立できていると言えるかはわかりませんが、陸上があるからこそ、勉強面もあきらめずにがんばれています。（母）

ママの宝物。大会後に放置されたゼッケンを集めています

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

本人の希望で、陸上が思い切りできる高校を選びました。（父）

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

指導してくれる方々にお任せしているので競技についてアドバイスすることはないです。私はかつて水泳選手で今ではコーチ歴31年ですが、とにかくしっかり食べて、よく寝ること、ケガをしないように身体のケアをしっかりすることを常々言っています。（父）

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスがあればお願いします

暑い日も寒い日もありますが、一緒に応援がんばりましょう！（母）

翔己君が小学校1年生の時に出場したマラソン大会の時の写真

植田翔己君（KMC陸上クラブ／中3）

種目＆自己記録
400ｍ　53秒07
800ｍ　2分03秒37
走幅跳　5m96

Q.陸上を始めたきっかけ
小さい頃から走ることが好きだったからです。小学生までは体 操、サッカー、水泳、野球とさまざまなスポーツを経験し、中学からは陸上一本でやると決めていました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
きちんとしたフォームを身につけることができたことで、さらに速く走れるようになりました。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
多田修平選手（住友電工）のロケットスタートに近づきたいです。

Q.今後の目標
高校でインターハイ出場

※情報は2024年3月14日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第18回目は、バリバリの市民ランナーである塚原博行さん、妻の文美さんと3人のお子様にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第18回　塚原博行さん、文美さん／惟歩君（中3）、泰志君（中1）、乃夏世さん（小4）「がんばる姿を近くで見ていられることが親として幸せ」

家族メモ
父の博行さんは大学までサッカーに明け暮れたものの、子供たちと親子マラソンに出場したことがきっかけで走り出し、2023年10月にはフルマラソンで2時間43分27秒をマーク。母の文美さんも中学までは陸上部だったが、今はウォーキングと応援専門とのこと。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

競技を通して、自分自身の全力を出し切るために、がんばれる子になれたことです。また、そのがんばっている姿を近くで見ていられることが親として幸せだと感じています。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

なるべく多種類の食材を使うようにし、特にたんぱく質と鉄分を多く摂取できるように心掛けています。夫婦共働きなので、どうしても作り置きが多くなってしまいますが、食事の時間はなるべく合わせるようにしています。レース前日は、肉うどんが勝負メシです。3人のレースが続くと、3日連続うどんということも……。

とある日の夕食メニュー。いろいろな食材を使うように心掛けています

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

特にこだわりはありませんが、家での朝練、学校ジャージ、部活と、とにかく洗濯物が多くて大変です。「サッカー部や野球部の泥んこに比べれば……！」と思ってがんばっています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

陸上競技は他のスポーツよりも、特にメンタルが競技成績を左右する非常に繊細なスポーツだと感じています。大会前の声かけや、思い通りの走りができなかった時の接し方など、親も勉強しないといけないなと感じています。それと、シューズが高すぎる！！

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

クラブのコーチから教わることが多いです。所属クラブのコーチからは、陸上だけでなく、普段の生活についてのヒントもいただいています。月陸オンラインの記事やYouTubeも参考にしているようです。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

できていると信じたいです。親としては、やはり勉強はそれなりにはできてほしいと思っているので、何かと大変だとは思いながらも塾にも通わせています。今のところは何とか両立できている……かな？

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

本人たちの希望を第一優先で考えています（両親としての希望はいろいろありますが……）。チャンスがあるのなら、チャレンジしてみようという考えで進路は考えています。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか？

シューズはネットショップが多いですが、小さい頃からお世話になっている店舗で買うことも多いです。ちなみにネット販売は某厚底シューズの偽物もあるので、みなさんお気をつけください!!

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

父も市民ランナーとして同じメニューで練習することも多く（さすがについていけませんが）、走った感覚や、フォームなど、気づいた点をみんなで伝え合っています。レースに関しては「１本１本悔いの残らないよう、自分の力を出し切ろう」と伝えています。

一緒に走ることで気づいたことも伝えるようにしています

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスがあればお願いします

我が家もそうですが、どうしても「もっと、もっと」と上を目指して練習をやらせ過ぎたり、レース結果に対しても厳しくなったりすることがあると思います。本人が「強くなりたい！」という意思をしっかり持って、毎日の練習を続けていくことが成長への道だと思うので、子供たちを信じましょう。

塚原惟歩君（川越砂中3埼玉／SSAC）

種目＆自己記録
1500ｍ　4分10秒37
3000ｍ　9分09秒13

塚原泰志君（川越砂中1埼玉／SSAC）

種目＆自己記録
1500ｍ　4分26秒05
3000ｍ　9分28秒76

塚原乃夏世さん（小４／ファイト川越）

種目＆自己記録
1000ｍ　3分37秒72

Q.陸上を始めたきっかけ
惟）幼なじみの上級生が入っていたスポーツ少年団に入団したのがきっかけです。
泰）走るのが速くなりたかったから。実際は、兄と一緒に連れていかれたから。
乃）2人の兄が陸上クラブで走っていたからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
惟）埼玉だけでなく、いろいろな地域にたくさんの友達ができたこと。
泰）人間性を学ぶことができて、心が強くなった。友達がたくさんできたこと。モテること。
乃）持久走大会で1位になれたこと。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
惟）三苫薫選手（サッカー）。繊細なタッチがすばらしいから。
泰）イチロー選手　ユーモアがあって、人間性が素晴らしいから。
乃）三浦龍司選手（順大）。かっこいいから！

Q.今後の目標
惟）高校で都大路を走ることと、大学で箱根駅伝を走ることです！
泰）2年で全中出場、全中で入賞！ 高校ではインターハイ出場。ナイキのスポンサーがつくこと！
乃）1000ｍで3分20秒を切る!!

※情報は2024年2月14日時点

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第17回目は、陸上未経験ながら勉強＆サポートを惜しまない池田愛さんと息子の悠斗君にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第17回　池田愛さん／悠斗君（中3）「クラブや子供にいろいろ教えてもらっています」

家族メモ
悠斗君は幼稚園の年中から小学5年までサッカーに取り組み、4年生からクラブチームで陸上を始める。母の愛さんは陸上未経験ながら、子供と一緒に学んでサポートに努めている。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

陸上はリレーのようなチームで行動することもありますが「個」で行動する事が多い競技だと思います。クラブチームの活動によって、日頃から自分が今何をすべきか、場面によって考えられる力がついたように感じています。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

大会の日は集合時間が早いので、朝食の時間も早くなりますが、パン食にした時にとても食の進みが遅かったので、我が家では大会の日の朝はご飯食にすることにしています。また、果物は必ずつけるようにしています。

試合当日はご飯食にして果物をつけています

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

汗を吸い込んだウェアは、必ず予洗いしてから洗濯機で洗うようにしています。雨の日に走幅跳があった日には、まず砂や泥を全部払ってから予洗いするので、連日大会となると洗濯が大変です。子供が気に入っているウェアなどは、なるべく傷まないようにネットに入れて洗っています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

スパイクの爪先にすぐ穴が空いたり、サイドが擦り切れたりします。子供が自分で思いついてテーピングテープを貼って使っているのを見た時はびっくりしましたが、それでも当たり前のように履き続けてくれていることに親としてはありがたいですし、子供なりに大切にしてくれているんだなぁ、と思いました。

テーピングが施されたシューズ

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

今はSNSで検索すれば、いろいろな情報があふれていますが、クラブチームの先生やコーチの方々が丁寧に練習内容を振り返ってくださったり、どんな意味があってやっているかなどのポイントを説明してくださったりするメルマガは、親の私も勉強になります。
あとは、子供が動画を見るなどして詳しいので、いろいろ教えてもらっています。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

正直できていないと思っています。どうしても陸上のほうに重きを置いているようです。親としては、勉強も毎日コツコツやってほしいのですが、当たり前のようにあるテレビやスマートフォンはかなり〝強敵〟……。あの手この手を考えていますが、なかなか難しいところです。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

子供がやりたいと思う方向に進んでいってほしいので、日頃からコミュニケーションは欠かさないようにはしていました。
子供は陸上が大好きなので、自分でもクラブチームでお世話になった先輩方にいろいろと話を聞いているようです。そのお陰でイメージを膨らませることができて、進みたいと思える道を見つけられたのは良かったです。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか？

以前、時間がなくてスパイクをネットショップで購入した時に、幅が足に合わなくて慌てたことがありました。それからは必ず陸上専門の店舗でしっかり試し履きをしてから購入するようにしています。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

気持ちの面でのアドバイスしますが、競技面でのアドバイスはクラブチームの先生やコーチの方々がしてくださるので、私からは特にしていません。練習後や大会後の家に帰るまでの間に、「今日は自分ではどうだったの？」と子供の考えていることや思いを聞いて、次の時の気持ちのアドバイスにつながればいいなと考えています。

池田悠斗君（KMC陸上クラブ／中3）

種目＆自己記録
110ｍＨ　14秒97

Q.陸上を始めたきっかけ
走るのが好きだったからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
周りを見て自分から行動することができるようになりました。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
泉谷駿介選手（住友電工）

Q.今後の目標
関東新人に出場すること。

※情報は2023年12月22日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第16回目は、両親ともに長距離経験者という山本幸延さん、明香さんと娘の千祥さんにご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第16回　山本幸延さん、明香さん／千祥さん（中2）「汁物に野菜をたくさん入れるようにしています」

家族メモ
両親ともに長距離出身で、父の幸延さんは自衛隊体育学校所属時にニューイヤー駅伝の出走経験を持つ。娘の千祥さんは過去に水泳、野球にも打ち込むなど豊富なスポーツ歴を誇る。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

チーム内外にたくさん友達ができたことと、身体が丈夫になったことです。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

練習がある日は帰宅する時間が遅くなるので、汁物に野菜をたくさん入れるようにして、疲れていても食べやすいように工夫しています。勝負メシは特にないのですが、大会1週間前から大好きなアイスは自主的に我慢して体調を整えているようです。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

シューズの種類がたくさんあること。練習用、大会用（種目別）、それぞれデザインや機能性重視で豊富にありますが、我が家の場合、私（母）は陸上指導者、主人は今でも競技を続けているので、玄関がシューズだらけです。
陸上シューズは見た目が綺麗でも、機能が劣化したと感じたら買い換えたくなるもの。そのため古い物を処分できず（高額なので）、どんどんシューズが増えていきます。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

雑誌、動画を見ることもありますが、クラブの先輩方にたくさんお手本となる選手がいるので、普段の練習でたくさん吸収しています。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

今のところできていると思います。ありがたいことに、チームメイトに勉強でのライバルがいるので、切磋琢磨しています。親が勉強のことを言うより、意識する相手がいるというのはとてもありがたいことです。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

陸上主体にはなると思いますが、強豪校という選択よりは、自分のやりたい種目、仲間、競技を楽しめる雰囲気などから選択したいといつも家族で話しています。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

我が家は夫婦ともに陸上競技の長距離経験者で、娘は四種競技をやっています。私達が経験したことのない種目に取り組んでいるので、技術についてアドバイスできることはありません。ですが、ついつい他の選手と比較したり、「もっとこうやったほうが……」と口出ししてしまいます。アドバイスにはなっていないので、良くないといつも思ってるのですが……。アドバイスを送るより、「今日はどうだった？」などと調子や練習の感想を聞くように心掛けています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

陸上競技はたくさん種目があります。娘は中学１年生の時に11種目にトライしました。勝ち負けや記録だけではなく、挑戦したい気持ちを応援してあげてください。

山本千祥さん（First Step／中2）

種目＆自己記録
四種競技　2011点

Q.陸上を始めたきっかけ
両親が陸上競技経験者だったことと、陸上選手の走りをテレビで見てかっこいいと思ったからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
友達がたくさんできたことと、学校の体育行事で活躍できたこと。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
七種競技のナフィサトゥ・ティアム選手（ベルギー）にあこがれています。

Q.今後の目標
四種競技で熊本県記録を更新することと、来年の全中に出場することです。

以前は野球にも取り組んでいた千祥さん

※情報は2023年12月22日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第15回目は、お子さんとは別の中学校で陸上コーチを務める西敬祐さんと息子の啓太君にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第15回　西敬祐さん／啓太君（中3）「自分の現役時代と比べないようにしています」

家族メモ
父の敬祐さんは啓太君が通う学校とは違う中学でコーチをしている陸上一家。試合の時はライバルでありながら、部活が休みの時はたまに一緒に練習しているとのこと。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

親子で共通の話題が増えました。陸上競技を通して他校の友人や先輩、指導者の方と出会い、さまざまな考えに触れることで、人間的に成長したように思います。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

普段はなるべく好きなものを中心に、バランス良く食べさせるようにしています。幸い好き嫌いはあまりありませんし、お菓子はあまり食べません。好物は母親の作った宮崎の郷土料理「チキン南蛮」です。試合前は炭水化物を多めに摂取できるように、パスタやうどんを作っています。

息子の好物「チキン南蛮」です

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていることは？

洗う回数が多く、すぐ傷むのでＴシャツもネットに入れて洗うように息子から指示があります。特にお気に入りのウェアは丁寧に洗っています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

宮崎県内で大きな大会は遠方の競技場で行われることが多いので、朝が早いのが大変です。また2日間開催の大会だと宿泊になるのですが、最近は身体も大きくなりツインの部屋でないとゆっくり寝られません（小学生～中学2年生までは一緒に寝られていたのですが……）。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

陸上関連の雑誌を定期購読しています。私がコーチをしている関係で、自宅に簡単なものから少し専門的な書籍を置いているので、子供もたまに読んでいるようです。最近は動画やＳＮＳでも情報を得ています。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

今のところできていると思います。学校の成績も良いとは言えませんが、1年生の頃から大きく下がることはありませんでした。兄と同じ部屋で気を遣うようなので、受験に向けて勉強に集中できるスペースを新たに用意しました。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか。

主にインターネットでの購入です。宮崎県は専門的なショップがあまりないので、たまに隣県まで行くこともあります。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

私が他校のコーチをしているので、なかなか時間が合いませんが、休みの日に一緒に練習をすることはあります。どうしても自分が現役の時と比べがちになるので、なるべく言わないようにしていますが、なかなか難しいです。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

試合の結果に対して、過度なダメ出しは避けたほうが良いと思います。多分言われている本人が一番わかっていると思うので。まずは、楽しむことを第一にし、陸上を好きになってもらってください。

西啓太君（土々呂中３宮崎）

種目＆自己記録
110ｍH　16秒28
100m　　12秒21

Q.陸上を始めたきっかけ
6歳上の兄が、父親がコーチをしている陸上クラブに通っていたので、幼稚園生の頃から一緒についていってグラウンドで遊んでいるうちに、自然な流れで入部したのがきっかけです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
陸上を通して、県の合宿や合同練習会などでたくさんの友達ができたことです。また、小学生の頃のチームメイトとも男女問わず今でも仲良くしています。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
ジャマイカのアサファ・パウエル選手が大好きです。特にスタートの速さにあこがれます。ハードルの劉翔選手（中国）も大好きで、日本人選手では山縣亮太選手（セイコー）のファンです。

Q.今後の目標
まずは中学生のうちに100ｍで12秒を切ることです。そして今後競技を続けるために、ケガをしない身体作りをしていきたいです。

※情報は2023年9月20日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第14回目は、現役バリバリJリーガーの佐藤優也さんと長女の鈴音さんにご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第14回　佐藤優也さん／鈴音さん（中3）「毎日洗濯をしないと間に合いません……」

家族メモ
父の優也さんはサッカーのJ2リーグ、ロアッソ熊本に所属しているプロサッカー選手。中3の長女、小4の次女が陸上に取り組んでおり、他競技が専門ながら「スポーツ選手として、父親として陸上競技の楽しさや大変さをお伝えできれば」と当コーナーに応募してくれました。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

目的、目標、夢を持つことができるようになり、そのために何が必要かを自分で考え行動できるようになりました。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

レース当日の食事は気をつけます。レースの3時間前にうどん、パスタ、海苔なしのお
にぎりなどの消化しやすい食べ物で選択肢を与えますが、毎回うどんを選びますね。だから勝負めしは「うどん」かもしれません。大会によってはレース間隔が短い時もありますので、その際はゼリーやバナナなどでエネルギー補給させています。

勝負メシはうどんです！

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていることは？

練習場所に通う時にはクラブのロゴが入ったウェアを好んで着ていくのですが、枚数が多くないので、とにかく毎日洗濯をしないと間に合わないです。それなのに練習から帰ってきてもすぐに練習着を出さないので困っています……。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

中学生、小学生の2人がエントリーする大会、記録会は朝から夕方まで競技場にいることになります。私も土曜日、日曜日に試合があり、県外に遠征でいない時も多いので、妻の負担が大変になりますね。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

わからないことがあれば、そのほとんどはクラブのコーチに相談しています。もちろん、今の時代にはＳＮＳで発信している現役アスリートが多くいるので、そちらを参考にすることもあります。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

正直に言えば両立はできていません。「7：3」くらいで陸上主体です。練習が終わってから課題をするのは難しいので、練習前に終わらせるようにしています。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

自分もサッカー主体で進路を決めました。子供にも好きなもの主体で選んでほしいなと思います。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

自分自身もそうでしたが、親は子供の悩みを理解できていないことが多くあります。良い成績を残してほしいと期待してしまうのは当然ですが、期待をかけ過ぎないように注意しています。優勝や入賞はしてほしいですが、小さな理解を高め、子供のレベルに寄り添い、アドバイスや会話をするようにしています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

陸上、そしてスポーツを楽しんでもらいたいです。大会に出場して優勝を見届けるのも楽しいですが、入賞できなくても自己ベストを更新することや仲間たちと笑って楽しく練習や会話をしている姿、成長を見るのも楽しみの一つだと思います。それぞれの「楽しい」を見つけてください。

負けた試合でのひとコマ。この悔しさがあったからこそ成長できた

佐藤鈴音さん（Firststep ／中３）

種目＆自己記録
100ｍ　12秒42
200m　25秒20

Q.陸上を始めたきっかけ
小学3年生の時に学校で配られた陸上大会のチラシでした。元々走るのは得意だったので出場してみたら1位になることができ、そこから陸上に興味を持ち陸上クラブに入りました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
自分ががんばったぶん、いろいろな場所へ遠征に行けて、全国のいろんな選手と関わりを持つことができ、いい刺激をもらえるところです。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
青山華依選手（甲南大）です。私は青山選手と同じぐらいのストライドを持っていますが、ピッチが遅いです。青山選手はストライドも大きく、ピッチも速いのでとてもあこがれています。

Q.今後の目標
昨年は４つの全国大会に出場することができましたが、すべて入賞を逃してしまい、とても悔しい思いをしました。今年はできるだけたくさんの全国大会に出場し、入賞を目指したいです。直近の目標は200ｍで24秒台に入れるようにがんばります。

※情報は2023年8月23日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第13回目は、小学生の陸上クラブ監督を務める松村剛宏さんと次男の優志君にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第13回　松村剛宏さん／優志君（中2）「試合前日はこってり系の食事を避けています」

家族メモ
３人きょうだいで、長男は中長距離、次男の優志君は短距離と、そろって陸上に取り組む（長女も小学生まで陸上選手）。専門種目は異なるものの、よく兄弟で陸上の話をして盛り上がっているそう。父親の剛宏さんは小学生向けの陸上クラブチームを立ち上げ、監督を約10年務めている。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

自分の目標に向かってコツコツと努力を続けられるようになりました。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

好き嫌いなしにバランス良く何でも食べることです。また、試合前日にはこってり系を避けるようにし、疲労回復の効果がある鮭や、野菜中心の料理が多いです。子供が好きなものは「豚カツ」です！

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていることは？

最近は走幅跳に挑戦し始めたので、砂をよく落としてから洗うようにしています。特に靴の中やスパイクの中にたくさんの砂が入っているので、よくはたいて落としています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩み

陸上に限りませんが、成長に伴うケガです。しばらく練習ができなくなるので、周りから後れを取ってしまいます。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

動画を観たり、陸上指導者や選手に話を聞いたりして参考にしています。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？

練習前後のウォーミングアップとクーリングダウン、ストレッチはしっかり行うように気をつけています。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

今のところ両立できていないように思います。部活後は疲れているので、なるべく短時間で復習できればいいのですが、なかなか実行できていないのが現実です……。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

できれば文武両道で決めてもらいたいですが、本人は陸上主体で進みたいようです。今後の記録の伸び方を見て、家族で話し合っていきたいと思っています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

子供とコミュニケーションを図りながら、一緒に走ってあげてください。

松村優志君（西諫早中2長崎）

種目＆自己記録
100ｍ　13秒19

Q.陸上を始めたきっかけ
５歳上の兄が陸上をやっていて、少しでも追いつきたいと思って一緒に走り始めました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
夢中になれることができたこと。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
ウサイン・ボルトさん（ジャマイカ）です。「オレが地球でナンバーワンだ！」という名言が好きです。

Q.今後の目標
２年生のうちに100ｍ11秒台で走ることと、勉強面でもテストの点数を上げたいです。

※情報は2023年7月25日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第12回目は、子供の自主性を尊重する松尾愛さんと次女の柚季さんにご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第12回　松尾愛さん／柚季さん（高1）「なるべく子供扱いしないようにしています」

家族メモ
両親、兄、姉、柚季さんの5人家族。母の愛さんは高校までバレーボールに打ち込んでいた。柚季さんは小学校5年生の時に陸上を始め、長距離に取り組む。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

陸上は個人競技でもあり団体競技でもあると思います。勝つ喜び、負けた悔しさ、チームをまとめることの難しさなど、メンタルの面では楽しさや厳しさを感じることがたくさんあり、いろんなことを経験させてもらっています。

いろんな世代の方とふれあう機会もあり、あいさつや、感謝の気持ちを伝えることなど、人としても成長させてもらっています。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

大会前は揚げ物＆なまものを避けること。単色にならないように、いろいろな色の野菜を使うことに気をつけています。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

基本的に監督やコーチの教えを大事にしています。それ以外では気になる選手の動画を見るくらいです。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

両立できていると思います。勉強に関しては、こちらから強要はしません。勉強は自分のやりたいことが見つかれば何歳になってもできること。スポーツは身体が資本なので、「旬を逃さない」という表現が合っているかわかりませんが、満足するまで続ければいいかなと思っています。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

基本は子供がやりたいこと、決めたことに口出しはしません。ただ、相談されたらアドバイスはします。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

私が学生の時にしていた競技（バレーボール）とは異なるため、技術面でのアドバイスはできませんが、メンタルの部分でサポートできる部分はしています。また、なるべく子供扱いをしないように気をつけています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

子供と一緒に楽しんで、一生懸命がんばることが大切だと思います！

松尾柚季さん（西諫早中→瓊浦高1長崎）

種目＆自己記録
800ｍ　 2分26秒10
1500ｍ　5分00秒19
3000ｍ　10分41秒69

写真は西諫早中時代

Q.陸上を始めたきっかけ

持久走で1番を取るため。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
不破聖衣来選手（拓大）

Q.今後の目標
個人で全国大会出場！

※情報は2023年7月12日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第11回目は、2人の子供と一緒に走る樋口美子さんとそのご家族にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第11回　樋口美子さん／諒君（高1）、奈美さん（中1）「次につながるような声掛けを心掛けています」

家族メモ
母・美子さんは陸上未経験ながら、名古屋ウィメンズマラソンに7度出走経験のある市民ランナー。2人のお子さんは学習塾に通いながら、陸上との両立に励む。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

たくさんのコーチや仲間に出会うことができたこと。目標をもって練習し、大会の結果が良い時も、悪い時も、たくさんの経験を積む中で、自らを客観的にとらえて自己分析できるようになりました。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

炭水化物、たんぱく質は意識して摂取するようにしています。息子は苦手な野菜がありますが、スープやみそ汁にすることで食べやすくなるので、よく作っています。「勝負めし」は、豚肉のもち巻です。炭水化物を多めにとってエネルギー補給をするようにしています。

我が家の勝負メシ！

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

こまめに洗濯して、匂いや汚れを残さないようにしています。特に夏場はよく汗をかくので、柔軟剤は香りが強く、スポーツに特化したものを使用しています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

練習用のシューズが頻繁に破損したり、雨上がりのグラウンドの練習でシューズがドロドロになること。大雨、強風、炎天下など、天候によっては競技パフォーマンスが落ちてしまうこと。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

シーズン中は土日も大会や練習があり、テスト前の大会も少なくありません。起床してから学校に行くまで、下校してから陸上の練習に行くまで、寝る前……とにかく隙間時間にこまめに勉強をしています。あとは、塾が家から近くて通いやすいため、塾の自習室もよく利用しています。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

陸上と学業、両方取り組める環境が整っていて、本人が行きたいと思えるような高校（大学）に入りたいと考えています。そのためには、しっかり勉強もするように声掛けしています。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか？

競技場近くの陸上専門店で購入しています。毎回、足を計測してくださり、こちらの希望を考慮して、提案してくださいます。お気に入りのシューズ、スパイクを見つけることができるので、親子で購入している信頼できるお店です。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

大会で結果が良くなかった時は、慰めることはせず、とにかくそっとしています。本人から何か言ってきたら、じっくりと話を聞くようにしています。良い結果の時には、本人と一緒に喜びます。大会の結果ばかりに目を向けずに、日々の練習や努力することのほうが大切であることを忘れず、良い時も悪い時も次につながるような声掛けをすることを心掛けています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

私自身も大会に向けて練習をしています。子供たちの練習や大会でがんばる姿を見て、元気をもらっています。親と子供たちを切り離すのではなく、一緒にがんばっているという気持ちでいると楽しめていいのかもしれません。

樋口諒 君（TSM／高1）樋口奈美さん（TSM／中1）

種目＆自己記録
諒）110mH 16秒39
奈美）100mH 16秒40

Q.陸上を始めたきっかけ
諒）小学3年生の時に友だちが陸上をやっていて「楽しい」と話していた。小さい頃から走ることが好きで、体験会に参加したら、楽しくてやってみたいと思ったから。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
諒）たくさんのコーチや仲間に出会えたこと。苦しい練習もあり、大会で悔しい思いをしたけど、それ以上にうれしいことや、楽しいことも多い。いろいろな経験ができ、陸上を通して生活が充実している。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
諒）多田修平選手（住友電工）。スタートダッシュが好き。私服が格好いい

Q.今後の目標
諒）インターハイに出ること
奈美）全中に出ること

※情報は2023年5月16日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第10回目は、3姉妹を育てる佐藤さん一家にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第10回　佐藤誠さん、悦子さん／希娃さん（中3）、朱莉さん（高1）、瑠捺さん（高3）「一緒にいて応援してあげることが大切」

家族メモ
母・悦子さんは中学、高校と陸上（ハードル）経験を持ち、父の誠さんはバレーボールとテニスというスポーツ一家。3姉妹ともスポーツ未経験から中学で陸上部へ入り、長女の瑠捺さんと三女の希娃さんは長距離、次女の朱莉さんは混成競技に取り組む。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

今通っている中学・高校では、熱心にご指導してくださる顧問の先生やコーチに巡り会え、親子ともども陸上の楽しさを感じています。目標達成に向けての日々の練習は大変そうですが、生き生きとしています。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

朝練習がある日でも朝食をあまり食べられないので、副菜を数種類少量ですが用意し、栄養が摂れるよう心掛けています。また、鉄分不足になると走れないので、1日分の鉄分が入ったヨーグルトなどを飲ませています。

長女の勝負メシは野菜たっぷりの煮込みうどん！

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

特にこだわりはありません。ただ頻繁に着替えをするために洗濯量が多くなるので、なるべく帰宅後すぐ洗うようにしています。ウィンドブレーカーを洗濯した際には、急な雨対策として防水スプレーをかけています。

防水スプレーは欠かせません

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

競技場が遠いことです。家から車で20分くらいの場所にもあるのですが、その他は車で40分〜1時間強くらいの距離にあります。3人とも異なる場所で競技場練習がある時は、祖父母にも協力してもらい送迎をしています。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

高校のコーチが時々陸上専門誌を部員に貸してくれるので、一緒に読んでいます。その他、YouTubeやネット検索をして学ぶことも。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか？

小柄なのでウェアは試着をし、店舗で購入しています。シューズに関しては店舗
で試着をしてから、その店舗のオンラインで購入をしています。そうすることで店舗購入より費用を抑えられます！

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

動画を撮るなどはしていますが、アドバイスをするほどの知識はないので本人に任せています。大会前日では気が張りつめている時もあるので、なるべくいつもと同じ生活を送れるよう心掛けています。

佐藤希娃 さん（寺尾中3埼玉）

種目＆自己記録
800ｍ 2分19秒18

佐藤朱莉さん（高校1年）

種目＆自己記録
四種競技 2501点

佐藤瑠捺 さん（高校3年）

種目＆自己記録
3000ｍ 9分52秒86

Q.陸上を始めたきっかけ
希）走るのが好きで、姉と同じ競技場で走ってみたかったからです。
朱）姉が陸上部に入部しており、楽しそうだと思ったからです。
瑠）昔から走ることが好きで、中学校に陸上部があったので入部しました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
希）部活の仲間と出会えたこと。声かけなどの大切さを知ることができました。
朱）四種競技でいろんな種目に挑戦でき、練習した成果を大会で発揮できたことです。
瑠）生活態度やあいさつの大切さが学べたことと、あきらめずに最後まで全力でやり切る力がついたことです。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
希）田中希実選手（豊田自動織機）
朱）有森裕子さん
瑠）不破聖衣来選手（拓大）

Q.今後の目標
希）全国大会に出場することです。
朱）楽しみながら陸上を続けることです。
瑠）3000ｍで9分30秒台を出すことと、駅伝で全国大会に出場することです。

※情報は2023年4月18日時点

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第9回目は、元野球少年の子を持つ磯島さん一家にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第9回　磯島宏斗さん、リゼル・ビリャモンテさん／陸亜ビリャモンテ君（中3）「一緒にいて応援してあげることが大切」

家族メモ
息子の陸亜ビリャモンテ君は中１から陸上部と硬式野球を両立していたものの、２年の冬から陸上に専念することを決断。父は野球とサッカー、母はソフトボールとスポーツ経験を持つ。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

１番は子供が楽しく陸上をしていること。冬の自主練の成果が結果として表れたことも良かった点です！

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

好き嫌いが激しいですが、好きなものをたくさん食べさせるようにしています。顧問の先生に、試合前は油っぽい食べ物を控えるように言われていましたので、そこは気をつけています。

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

洗濯のこだわりはありませが、アイロンをかけて綺麗なユニホームで試合に行かせていました。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

四種競技に取り組んでいたので、体力とモチベーションをいかに保てるかが大変なところ。種目が多くて疲労が蓄積するので、いかに短時間で回復できるかが難しい部分です。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

陸上は基本初心者なので、顧問の先生、陸上部の保護者のみなさん、動画などです。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

勉強と陸上の両立はかなり難しいと思い、陸上に力を入れさせました。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか？

スポーツ専門店が多いです。基本は現物を見て購入しています。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

アドバイスするというよりは、気がついたことを話すことはあります。また、モチベーションを下げないように言葉のチョイスには気をつけています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

とにかく、子供と一緒にいて応援してあげることが大切だと思います。うれしい時も悲しい時も共有することで、子供のがんばる活力になるはずです。

磯島陸亜ビリャモンテ 君（寺尾中3埼玉）

種目＆自己記録
四種競技　2471点

Q.陸上を始めたきっかけ
小さい頃から走るのが好きで、中学校２年生の冬から本格的に陸上をはじめました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
以前は人と関わることが苦手でした。でも、自分の好きな陸上をやることで、同じ競技をする友達が増えました。トレーニングを重ねることで、身体が変化していくことも良かったと思います。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
走高跳のＭ.Ｅ.バルシム選手（カタール）

Q.今後の目標
インターハイの八種競技で上位入賞

※情報は2023年3月16日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第8回目は、父は元陸上選手、母はスポーツ未経験という杉下さん一家にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第8回　杉下貴俊さん、優雅さん／美優さん（中3）「子供が楽しんで陸上をしていることが一番」

家族メモ
父・貴俊さんは中学・高校と陸上に取り組み、母・優雅さんはスポーツ未経験。娘の美優さんも中学入学まではスポーツ経験はなかったものの、100ｍで県大会出場＆4×100ｍリレーで関東大会出場を果たした。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

陸上をやる前は競争心がまったくありませんでしたが、陸上を始めたことにより芽生えてきました。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

練習をがんばっているので、食事のサポートとしてたんぱく質を多く盛り込むようにしています。試合当日は身体と脳を動かす栄養素として糖質を摂取させるようにしています。

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

特にありません。練習ウェアもユニフォームも乾きやすい生地で助かっています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

短距離は0.01秒を争う世界なので、試合観戦中はハラハラドキドキです。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

中学・高校と陸上競技に取り組んでいた夫から教えてもらっています。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

陸上に比重が傾いているため勉強ももう少しがんばってもらいたいですが、そこまで一所懸命になれる陸上に出合え
た娘は幸せ者だと思います。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

腰椎分離症と診断されたため、親としては心配ではありますが、本人の希望を尊重して、陸上主体で希望進路先を決めました。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

陸上経験者の夫からアドバイスをすることも。でも、顧問の先生が主体なので、娘が混乱しないように気をつけていました。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

タイムや順位も大切ですが、子供が楽しんで陸上をしていることが一番です。結果を求め過ぎないであげてください。

お世話になった顧問の先生とリレーメンバーで

杉下美優 さん（寺尾中3埼玉）

種目＆自己記録
100ｍ　13秒05
4×100ｍＲ　49秒80

Q.陸上を始めたきっかけ
中学１年生の時に、先輩たちが走っている姿を見て、私もこんなふうにかっこよくなりたいとあこがれたからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
陸上は0.01秒を争う競技で、その0.01秒を更新することはとても大変ですが、自己ベストを更新した時の喜びは本当に〝最幸〟の瞬間です！

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
私はスタートが苦手なので、スタートが得意な多田修平選手（住友電工）があこがれです。

Q.今後の目標
ベストを更新できるように、自分に負けず、楽しんでいきたいと思います！

※情報は2023年2月16日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第7回目は、元400ｍハードル選手だった父を持つ川上陸哉君とご家族にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第7回　川上聡さん、光恵さん／陸哉君（中3）「応援サイドは紫外線対策が必須です！」

家族メモ
小学5年生から陸上に取り組み、400ｍハードルを専門としていた父（聡さん）と、バスケットボールやバレーボール経験のある母（光恵さん）というスポーツ一家。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

小学生低学年の頃は、内向的で人と関わることに苦手意識がありました。陸上を始めてからは、自信がつき、ポジティブに物事を考えられるようになったと思います。他校の友達も増えましたし、集中力や持久力がつき、部活以外にも自発的に練習をしています。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

栄養学などであれこれ良いと聞かされるとすぐに取り入れています。どうしてもお肉中心になってしまいますが、野菜もしっかりとるように意識しています。好き嫌いがないので、作る側としてはとてもありがたいです。「勝負メシ」ではありませんが、大会が終われば勝っても負けても焼き肉です。

試合後の焼き肉！

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

汗をたくさんかくので、とにかく早く洗うようにしています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

屋外スポーツなので、夏の炎天下での練習や大会では熱中症が心配……。応援サイドは紫外線対策が必須です。また、ケガをしないようにいつも心配しています。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

息子からの情報がメインです。息子は顧問の先生や先輩、友達、雑誌、YouTubeから情報を得ているようです。いろいろな大会の映像を繰り返し見ているので、一緒に見ることもあります。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

週に２回程度塾に通っていますが、すべての大会が終わるまでは、陸上がメインでした。今は受験生なので勉強主体でがんばっています。好きな陸上を長く続けていくためには、勉強も必要であることを伝えています。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

陸上を主体に大学進学も望んでいるようですので、本人の意志を尊重したいと思っています。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

大会が終わった後は必ず感想を聞くようにしていますが、帰ってきた時の表情で声の掛け方を変えています。こちらが感想を伝える時には、落ち込まないように気持ちの面を配慮しています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

親も一緒になって楽しむことが大事だと思います。子供たちは熱中症予防、応援サイドは紫外線対策が欠かせません。

川上陸哉 君（浜山中3島根）

種目＆自己記録
100ｍ　11秒60
200ｍ　23秒75

Q.陸上を始めたきっかけ
小学４年生の頃、友達に誘われて陸上を始めました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
たくさんの人と交流するので、友達が増えました。人見知りでしたが、気持ちの面で成長できたと思います。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
桐生祥秀選手（日本生命）、ヨハン・ブレイク選手（ジャマイカ）、アンドレ・ドグラス選手（カナダ）、ノア・ライルズ選手（米国）

Q.今後の目標
インターハイで100m10秒50を出す！

※情報は2023年1月16日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第6回目は、小学校までダンスと水泳に打ち込んでいた佐藤ひなのさんとご家族にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第6回　佐藤大亮さん、英子さん／ひなのさん（中3）「できることはなるべく協力するようにしています」

家族メモ
両親と３きょうだいの5人家族。ひなのさん以外に陸上経験者はおらず、ひなのさんも小学校まではダンスと水泳に打ち込んだ。現在は陸上と学習塾の両立に励む。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

時間の使い方がうまくなったことです。練習と勉強、どうしたら両方がんばれるか、考えながら行動する力が培ったと思います。父も母も陸上の知識はゼロでしたが、娘が一生懸命に取り組んでいく中で、初めて知り得ることが増えました。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

タンパク質を多く含む鶏むね肉や、疲労回復に良いとされる豚肉をよく使います。『勝負メシ』は家族みんなが好きな豚の生姜焼きです！

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

汗をたくさんかいた日は、洗濯機の「念入りモード」で時間をかけて洗うようにしています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

試合の日は朝が早い！　滞在時間が長いのに、競技自体はアッという間に終わってしまいます。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

YouTubeで検索して動画を見たり、DVDを買って見たりしました。同じクラブの親御さんから情報を教えてもらうこともあります。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか

とても大変なことですが、がんばって両立しています。好きでやっていることなので、基本的に本人任せにしていますが、車での送迎など、私たちにできることはなるべく協力しています。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

本人の希望としては、勉強も陸上もがんばりたいということなので、文武両道を目指していくようです！

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

両親とも素人なので、あまり気の利いたことは言ってあげられませんが、見ていて気になることがあれば、伝えるようにしています。

佐藤ひなの さん（KMC陸上クラブ／国分寺三中3東京）

種目＆自己記録
四種競技　2469点
100ｍH　15秒12

Q.陸上を始めたきっかけ
小学生の時に「男の子よりも足が速くなりたい！」と思ったからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
仲間ができたことです。目標はそれぞれ違いますが、達成のために団体競技のように支え合って高め合える仲間は、とても大きな存在です。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
走高跳の戸邊直人選手です。以前、戸邊選手と一緒にテレビ番組の収録をする機会があり、そこで聞いた戸邊選手の練習方法に感銘を受けました。

Q.今後の目標
陸上を思いっきり楽しむことです！

※情報は2022年12月16日時点

「子供のがんばりを応援しよう！」「でも、どんなふうにサポートすればいいんだろう……」。

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第5回目は、今年1月にサッカー部から陸上に転身した大木朔君とご家族にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第5回　大木暢子さん／朔君（中3）「間食は栄養を考えてシリアル食品にしています」

家族メモ
母は吹奏楽部出身でスポーツ経験なし。朔君は幼稚園から中2までサッカーに取り組み、今年1月から本格的に陸上の道へ。陸上以外には週3で学習塾に通う。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

自分で決めて始めたことなので、自発的に練習をしている点です。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

血清フェリチン値（貯蔵鉄）が低いので、意識して鉄分を摂取しています。好き嫌いは少なく、よく食べるので作る側としてはありがたいです。試合当日の朝はご飯食にしています。日々の間食は栄養バランスがいいからと、自発的にシリアル食品（写真）に変えました。

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

汗をたくさんかくので、帰ってきたらすぐに練習着を水につけ、下洗いをしてから洗濯機にかけています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

スパイク、レーシング用、ジョグ用と、シューズが複数必要なことです。それぞれ消耗するのが早いので、どうしても出費がかさみます……。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

子供がいろいろな大会の映像を見ているので、一緒に見ることがあります。でも、まだまだ初心者です。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

本人が目標をしっかり持っており、陸上主体になりそうです。親としては高校だけでなく、さらにその先（大学）も考えてしまうので、最低限の勉強もがんばってほしいです。

Q.陸上のシューズやウェアはどこで購入していますか。

足の幅が広いので、シューズは必ず店舗で履いてから買うようにしています。以前、ジョグ用のシューズをインターネットショップで買ったのですが、やはり幅が小さかったのか、横から穴が空いたことがありました。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

競技面についてアドバイスできることはないので、その都度「がんばったね」などと声をかけたり、本人からその日の感想を聞いたりしています。その際に気をつけていることは、なるべく肯定的に受け止めるようにしていることです。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

中学生にもなると、子供は自分で決めて取り組んでいくようになります。その道が本人にとって良いものになるようにサポートし、見守ってあげましょう！

大木朔 君（KMC陸上クラブ）

種目＆自己記録
800ｍ　2分06秒66
1500ｍ　4分15秒85

Q.陸上を始めたきっかけ
走ることが好きだったからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
走ることが、より好きになったことです。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
三浦龍司選手（順大）

Q.今後の目標
800ｍで1分台を出すことと、都大路（全国高校駅伝）に出場することです。

※情報は2022年11月14日時点

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第4回目は、両親、兄も元スポーツマンという槇村さん一家にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第4回　槇村大輔さん、しのぶさん／せいあさん（中3）

家族メモ
父は野球とラグビー、母はバスケットボールとバレーボールの競技歴があり、兄の勇伸さんは陸上1500ｍで全国高校大会出場経験を持つスポーツ一家。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

１番はクラブチームに入ったことで他の学校の友達ができ、同じ目標をもつ仲間に出会えたことです。練習、レースともに時間が決まっている中で動いているので、普段の生活も時間を無駄にしないようになりました。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

バランス良く食べることが大切ですが、タンパク質（鶏肉、牛肉）や鉄分（鉄ドリンク、あさり）が多くなりました。『勝負メシ』ではないですが、毎回レースの朝はサラダうどんを食べています。

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

汗をかいているので必ず手洗いしてから洗濯機に入れることと、スポーツ用の柔軟剤を使うことです。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

レース当日はウォーミングアップがあるので朝が早い！ あとはシューズと靴下の消耗が激しいことです。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

小学３年生からクラブチームの見学をさせてもらっているので、先生の指導や上手な子の動きを見たり、最近はYouTubeを見たりして勉強しています。

Q.お子様の進路先はどんな風に決めていく予定ですか？

本人の希望もありましたので、親として陸上に集中できる環境を作ってあげたかったため、中学３年に上がる時に思い切って日体大系列の中高一貫校に転校しました。このまま内部進学する予定です。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

あります。ただ、親がアドバイスするのはすごく難しいですね。言い過ぎて怒らせないように気をつけています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

わからないことがあったら先輩の保護者に聞いてください！　初めてのスパイク購入やレースの日はどうすれば良いのかなど、聞いたら答えてくれますよ！

槇村せいあ さん（KMC陸上クラブ／日体大桜華中３東京）

種目＆自己記録
100ｍＨ　14秒19
※2022年全中８位

Q.陸上を始めたきっかけ
５つ上の兄が陸上をやっていたのと、走るのが好きだったからです。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
仲間ができたこと。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
寺田明日香選手（ジャパンクリエイト）

Q.今後の目標
高校１年でインターハイに出場することです。

※情報は2022年10月14日時点

「子供のがんばりを応援しよう！」「でも、どんなふうにサポートすればいいんだろう……」。

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第3回目は、家族全員が異なる競技歴を持つ渡邉さん一家にご登場いただきました。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第3回　渡邉高朗さん、直子さん／光君（中3）

家族メモ
父は高校時代にサッカーで県大会ベスト8、母は中・高とテニス部、兄は少林寺拳法部、弟（光君）が陸上部と、全員が異なる競技歴を持つスポーツ一家。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

先輩からの影響をかなり受け、人との関わり方を学んでいます。休みの日に一緒に自主練するようになったり、試合に行く待ち合わせを段取りしたり、ありがたい存在ができました。高校の練習の雰囲気や内容も教えてもらえるみたいです。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

高たんぱくの鶏肉や卵を取り入れるようにしています。「勝負めし」は鶏の照り焼きです。息子はお腹が空くと自分で料理を作って食べるのですが、母の日にオムライスを作ってくれました。

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

汗のにおいがすごいので、とにかく早く洗うことを心掛けています。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

走幅跳を専門にしているので、部屋や脱衣所が砂だらけになることがあります……。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか。

有観客の場合は試合を観戦したり、動画を見たりしています。でも、一番は息子からもらう情報です。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか？そのための工夫は？

両立できるようになってほしいと思っています。夜は早く寝るようにしているので、朝早く起きて勉強しているようです。

Q.陸上用品はどこで購入していますか？

陸上部で代々先輩から教えていただいている陸上専門のスポーツ用品店があるようです。そこで買うほかは、チームウェアを使っています。私物でもいいのですが、着心地が良いらしく、いつも同じものを着ています。おかげで洗濯が大変なのと、走幅跳の練習のためか、お尻に穴があいて何度も修繕しています（笑）

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

身体のメンテナンスの話はするようにしています。ケガには気をつけてほしいです。息子への接し方で心掛けていることは、なるべく本人の主張を尊重していること。陸上は個人プレイが中心になりますが、自分が１人でがんばっているのではなく、周囲の人への感謝を忘れずにいてほしいと願っています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

私も最初は陸上のことがまったくわかりませんでしたが、息子がハマっていくと私も楽しくなってきました。一緒に楽しむことが大切だと思います！

渡邉 光君（武蔵野東中３東京）

種目＆自己記録
走幅跳　5ｍ95
100ｍ　12秒15（追い参11秒82）

Q.陸上を始めたきっかけ
小学校の頃から走るのが好きだったから。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
陸上を通じて、いろいろな人と関わることができたこと。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
桐生祥秀選手（日本生命）

Q.今後の目標
高校でも陸上を続け、活躍できるように、コツコツ練習していきたいです。

※情報は2022年9月14日時点

「子供のがんばりを応援しよう！」「でも、どんなふうにサポートすればいいんだろう……」。

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第2回目は、中学生と小学生の男の子を持つ古川さん一家にご登場いただきました。陸上経験がないながらも、2人のお子様が陸上競技（かけっこ塾）に取り組み、活躍しています。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第2回　古川亜弥さん／隼羽君（中3）、大智君（小6）

家族メモ
趣味でランニング、ヨガ、フラッグフットボールに取り組むアクティブなママ。陸上経験はないものの、子供たちに寄り添いながら献身的にサポートしている。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

自分で決めた目標に向けて、地道な努力を積み重ね、工夫することができるようになったと感じています。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

栄養をバランス良く摂取できるように心掛けています。調味料は醤油、塩、みりん、味噌がメイン。大会当日は本人の希望でパスタかうどんが多いですね（写真は大会当日のお弁当。うどんはごま油を少し絡め、くっつかないようにしています）。

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

シューズの消耗の早さは陸上ならではの悩みかもしれません。特にスパイクは高価なものなので、穴が空いたり、サイズアウトしたりすると、出費がかさみます……。

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか？そのための工夫は？

本人は「できている！」と言っています。疲労を溜めないように練習のオフ日を決め、その時に集中して勉強に取り組んでいるようです。学校以外の勉強方法はオンラインで受けられる学習アプリを小学校５年生から継続しています。

Q.陸上用品はどこで購入していますか？

基本的にスポーツ用品店で買いますが、スパイクが破れた時など、同じサイズ、同デザインならネットショップを利用することもあります。

Q.お子様の進路先はどのように決めていく予定？

文武両道が好ましいですが、本人は陸上主体（環境・指導者など）で考えているそうです。どの進路においても、子供の気持ち次第だと思っています。

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

競技についてはありませんが、「疲れを溜めないようにね」とか「ケガをしないようにね」などの声かけはするようにしています。私はヨガをやっているのですが、気持ちや内臓の調子を整えることができるので子供たちにも勧めています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

走る速さを競う「競走」ですが、本番までの準備を含め、自分との「競争」になると、集中力がつき、さらに楽しくなるようです！ 私は陸上経験がないので、子供たちに細かいアドバイスはしてあげられません。楽しく、自主的に考えて取り組める環境を作ってあげられればいいのかなと思っています。

古川隼羽君（深川三中３東京／フォルテスポーツ）

種目＆自己記録
100ｍ　11秒88（追い参11秒52）
200ｍ　24秒55
400ｍ　55秒25

Q.陸上を始めたきっかけ
元々フラッグフットボールをやっていて、足が速くなれたら役に立つかなと思って始めました。

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
やればやるだけ強くなれることです。今は部活と並行してクラブにも通っているのですが、以前は勝てなかった選手にも勝てるようになりました。

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
フレッド・カーリー選手（米国）です。100ｍと400ｍの両方でメダルを獲得するのはすごいと思います。

Q.今後の目標
中学卒業までに100ｍで11秒２台を出すことと、高校生になるに向け、フォーム改善し、高校生で10秒台が出せるようにビジョンを持って取り組みたいと思います。

※情報は2022年8月12日時点

「子供のがんばりを応援しよう！」「でも、どんなふうにサポートすればいいんだろう……」。

そんな悩みを持つみなさんのために、中学生の子を持つ先輩パパママが陸上選手の親ならではの苦労や悩み、テクニックやノウハウを共有していきます。未来の陸上パパママにバトンをつないでいきましょう！

第1回目は、中学生男子スプリンターの子を持つ齊藤さん一家にご登場いただきました。両親ともに陸上経験はなし。それでも、次男の大雅君は今年の東京都総体男子100ｍで優勝するなど活躍しています。一体どのようにお子様の活動をサポートしているのでしょうか？

第1回　齊藤寿幸さん、典子さん／大雅君（中2）

家族メモ
子供2人は小学生の頃から「かけっこクラブ」に通う。中学校に陸上部がないため、大会の出場方法や種類を猛勉強してマネージャー役に。同じ境遇を持つクラブ生の保護者に大会の出場方法などを教えるなど、子供たちのために努力を惜しまないパパママ。

Q.子供が陸上を始めて良かったと思うこと

やる前と比べると体力がつきましたし、個人競技ならではの「個々で考える力」と、団体でみんなと協力する「協調性」が両方養われるのは陸上の良いところですね。楽しく集中して取り組めているので、やらせて良かったなと思います。

Q.お子様の食事でのこだわりや気をつけていることは？

野菜や肉や魚などバランス良く栄養が摂れるように心掛けています。それを本人も意識しているのか、以前よりも野菜を食べてくれるようになりました。味噌汁にも野菜を多く入れるようにしています。

勝負メシは「焼き鮭」です。子供が自分で栄養に良いと調べてきて、試合当日は必ず味噌汁と焼いた鮭を食べていきます。子供がおいしいと言ってくれると、「朝の準備は大変だけど、がんばろう」って思いますね！

Q.陸上ならではの大変なこと、悩みは？

日に３本走る大会の後はさすがにクタクタになって帰ってくるので、親としては大変だろうなと思います。陸上だけではありませんが、屋外スポーツは夏の炎天下でも練習を行うので、熱中症にならないか心配してしまいます。

あとはシンプルな競技であるがゆえに、素人の親がどうアドバイスをしていいかわからないという側面もあります。

Q.陸上の知識はどのようにして学んでいますか？

YouTubeなどの動画サイトがわかりやすいので観ることが多いですね。陸上専門誌も読みます。私たち（父母）は陸上素人なので、足の着き方など的確なアドバイスはできませんが、どちらかというと精神的なケアに努めています。

わからないことがあったら、クラブのコーチに質問をするようにしています。

Q.洗濯でのこだわり、気をつけていること

（子供が）匂いに敏感なので、部屋干しで匂いが残らないようにしたり、洗剤をビーズのものに変えてみたり、いろいろ工夫しました。白いＴシャツを汚して帰ってくることがあるのですが、そういう時は汚れ落としに評判の高い石鹸を使用すると綺麗に取れるのでオススメです！

Q.お子様は陸上と勉強との両立はできていますか？そのための工夫は？

週４回の陸上クラブと塾を両立しているのでがんばっているとは思いますが、もうちょっとがんばってほしいのが親としての本音です。普段は体力作りのため自転車で練習に通っていますが、塾が同日にある場合は負担を軽減するために車で送迎するようにしています。

Q.陸上用品はどこで購入していますか？

スポーツ用品店が多いです。子供同士で「あの店が良いらしいよ」と情報共有して、そこに親が連れて行かれるといったことが多いですね。
オンラインでも買うこともありますが、基本的にはシューズもウェアも直接店舗に行って購入することが多いです。

Q.お子様の進路先はどのように決めていく予定？

基本的には本人の意志を尊重したいと考えています。文武両道でいってほしい気持ちはありつつ、才能があるのなら陸上の道を歩んでいくのはアリだと思っています。

ただ、もしケガをするなどして、その道を断念せざるを得ない時が出てくるかもしれないので、そういう時のためにも勉強との両立をがんばってもらいたいですね

Q.お子様の競技についてアドバイスすることはありますか？その時に気をつけていることは？

競技経験がないので核心を突いたアドバイスはできないですが、モチベーションや試合などの振り返りについては常に伝えています。反省だと悪かった点にクローズアップされがちですが、良い面にも触れるようにしています。

Q.陸上初心者パパママへのアドバイスをお願いします！

一番は子供と一緒に楽しむことだと思います。私たちは２人とも初心者ですが、だんだん陸上の知識をつけて、ミニハードルやスターティングブロックを購入するなど、どんどんハマってしまっています。子供が楽しんで競技を続けられる環境を作ってあげるのがいいのかなと思います。

齊藤大雅君（東深沢中２東京／フォルテスポーツ）

種目＆自己記録
100ｍ　11秒45（追い参11秒31）
300ｍ　40秒41

Q.陸上を始めたきっかけ
お兄ちゃんがかけっこ塾に入っていたからです

Q.陸上に取り組んで良かったと思うこと
他の学校の人たちと大会で会う機会が多いので、そこで仲良くなれたこと

Q.好きな選手、あこがれの選手は？
桐生祥秀選手（日本生命）。高校生の頃から活躍し、日本記録も出してカッコいいから。

Q.今後の目標
全国大会に出場できるよう、がんばっていきます！

※情報は2022年7月14日時点

ステップスポーツ東京本店
市川寛人 店長
大学まで陸上部で三段跳が専門。競技経験と豊富な知識、素敵な笑顔で接客してくれます！

Step 1「足に合ったシューズを選ぼう」

シューズを選ぶ時の一番のポイントは「サイズ感」です。普段のスニーカーだと大きめを履く習慣があると思いますが、陸上のスパイクはなるべくピッタリ目を履きます。

成長期の中学生であれば親指の爪一つ分くらいの余裕があるといいと思います。高校では専門性も高まってきますので、しっかり自分に合ったサイズを選びましょう。

本人の感覚が大事ですが、種目によってもサイズ感が違います。長距離であれば長い時間履くので少しゆったり、逆に短距離やフィールド種目は試技ごとに脱ぐのでピッタリしたものを選ぶ傾向にあります。

日本人は幅広で、甲が高いとよく言われます。加えて、最近は踵が細い人も多いようです。まずは、つま先や足の横が擦れて痛くないか、踵が抜けてしまう（動いてしまう）ことがないかをチェックしましょう！　ステップスポーツ東京本店では足のサイズなども正確に測る計測器を整えていますので、ぜひ活用してみてください。

Step 2「正しい履き方を知ろう」

自分に合ったスパイクを探すために、「試し履き」をしてみてください。シューズには“正しい履き方”があります。

まず、踵に合わせてハメること。たまにつま先で「コンッコンッ」としてしまいがちですが、これはNGです。必ず踵に合わせてから靴紐を結びます。靴紐は甲の部分よりも足首回りを固定するのがポイント。靴紐を横ではなく上に向かって引っ張ってから結ぶとキュッと締まりますよ。

踵が抜けるとロスが生じますし、しっかり接地できずに脚が後ろに流れる原因にもなります。足首が締まりやすい陸上用の靴下もありますので、ぜひ使ってみてください。

Step 3「シューズの種類を知ろう」

スパイク、シューズは種目によって分かれていますので、自分の専門種目が決まっているのであれば、専門性の高いシューズを選びましょう。

中学生や初心者にはどんな種目でも使える「オールラウンド用モデル」のスパイクが主要メーカーにあるので、そちらを履いてみてはどうでしょうか。スパイクには「土用」と「オールウェザー用」があります。普段の練習環境によって選びましょう。

できれば試合用と練習用で使い分けするのがベストです！　また、ロングジョグ用、ジャンプトレーニング用など、練習に合わせて準備できると便利だと思います。

Step 4「しっかりケアをしよう」

せっかく買ったシューズは長く使いたいですよね。そのためにも、しっかりケアをします。まず、シューキーパーを入れて型崩れしないようにしましょう。元々、購入した時に入っている固い紙の型でも大丈夫です。

特に雨の中での練習は要注意です。シューズを袋から出して乾燥させます。新聞紙を入れると水分を吸収してくれます。ピンの部分も外して乾燥させるのがオススメです。そうしないと錆びてしまってピンが取り替えられなくなります。

市川店長に聞くQ＆A
Q　どのメーカーがオススメ？
A　よく「メーカーによって違いますか？」と聞かれます。メーカーごとに大まかな特徴はもちろんありますが、その中でも「モデル」によって全然違います。メーカーから選ぶのではなく、自分の足に合った「モデル」を見つけてみましょう。

Q　色やデザインで選んじゃダメ？
A　デザイン、とても大事です！　僕も学生時代、色にこだわっていました。やっぱりモチベーションを保つために好きなデザインを選びたいですよね。それでもやっぱり、競技力アップのためには履き心地が一番大事。履き心地がいいものの中で、好きなデザインを選んでみてください。

Q　履く時間帯によって違いがありますか？
A　足の状態は時間帯や体調、コンディションによって変わります。夕方やハードな練習をした翌日だと足がむくんでいることが多いですし、オフの日は細くなっていることもあります。
練習はほとんどが夕方だと思うので、同じ条件の時に買うのがベスト。午前中や昼間に買いに来てくれる方には、「夕方はむくみますよ」と説明して、気持ち緩めでも大丈夫だということは伝えます。

Q　片足だけ試すのでも大丈夫ですか？
A　シューズは絶対に両足で履いてみてください！　左右で1cmくらいサイズが違う人もいますし、形も左右で異なります。
インソールで調整すると機能が低下しますし、サイズ感も変わりますのであまりオススメはできません。大きいほうに合わせることが多いです。靴紐でしっかり調整しましょう。

Q　シューズの替え時は？
A　スパイクは半年?1年ほどで、ランニングシューズは履く頻度も高いので半年くらいでしょうか。ランニングシューズはできれば2足持っておくといいと思います。
スパイクのピンは3?6ヵ月くらいが目安です。消耗は個人差があるので、丸みを帯びてきたら変えるようにしましょう。

Q　土で汚れたらどうすればいいですか？
A　雨天に限らず、土が残ってしまうのも良くありません。スパイク面が土で汚れ、傷んでしまうことで、アッパー（外側）はきれいでも、買い換えなければいけなくなります。スパイク面の土は、使わなくなった歯ブラシなどで落としておきましょう。

市川店長から保護者の方へのメッセージ
「お子さんにあったシューズを選んであげてください！」

よく「成長期ですぐに履けなくなるから」と大きめのシューズをお求めになる方もいらっしゃいます。ですが、やはり大き過ぎるシューズは避けていただきたいです。足に合っていないとパフォーマンスにも影響しますし、ケガの原因になります。もしケガをしてしまったら、結果的に治療費のほうが高かった……なんてことにもなります！　最低限、目安として「ピンの上に足裏がしっかり乗るシューズ」を選ぶようにしてください。

また、トップ選手や先輩が履いていることであこがれて、始めたばかりでもトップモデルを買うのもオススメできません。もちろん、値段が高いほうが性能は良くなります。トップモデルのスパイクはとても軽くて、反発も強いです。しかし、その分、サポート機能はそぎ落とされていますし、履き心地だけで言うと違和感を覚えるかもしれません。

高価なスパイクがいいかというとそれは違います。負担が大きいので足底筋膜炎やシンスプリント、鵞足炎（がそくえん）などケガの元。せっかく新しいシューズを買ってもケガをしたらモチベーションも低下してしまいます。

まずは自分に合ったシューズを選んで、楽しく陸上をしてくださいね！

イラスト／フジタヒロミ

協力／ステップスポーツ東京本店
〒113-0033　東京都文京区本郷1-14-3（最寄り駅：水道橋駅）

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アスリートにとって体調管理は最重要課題だ。どんなに充実したトレーニングを積んでも、試合当日に体調を崩してしまったら本来の実力は発揮できない。また、トレーニングを継続するためにも、日々の練習では体調を崩すことなく、健康な状態を維持することが望ましい。
コンディショニングのカギとなるのは「免疫力」。日ごろから免疫力を高めておくことで、感染症などで体調を崩すリスクを下げられるのだ。免疫力のメカニズムを知り、体調管理に役立てよう。

アスリートの免疫力

重要な大会を前にして、風邪や体調不良に見舞われてしまった経験はないだろうか。本来、人間の身体には免疫機能が備わっているが、それが低下することでウイルスや細菌といった病原体に感染しやすくなり、体調不良を引き起こす。

一度感染症にかかってしまうと、体調の悪化やパフォーマンスの低下のほかにもマイナス面が生じる。感染症がチーム内に蔓延したり、ひどい時には試合への出場自体を断念せざるを得なくなるなど、さまざまな悪影響がある。

それだけに、アスリートは免疫機能が低下しないように日頃から意識する必要があるだろう。なぜなら、アスリートはその活動の特性から免疫機能が低下しやすく、感染症にもかかりやすいからだ。

免疫力の１つである粘膜免疫は、唾液（だえき）に含まれる「SlgA」という免疫物質の分泌量を調べることで変化の傾向が読み取れる。持久系トレーニングをすると免疫力は下がりやすいが、練習強度や時間を減らすことで低下を抑えられる（図１）。

免疫力はトレーニングのほか、航空機での長距離移動でも低下する。免疫にはバリア機能（粘膜免疫）と排除機能（全身免疫）という２段階の機能があり（図３）、全身免疫はだるさや痛みを伴い体調が悪化するため、第１段階のバリア機能である粘膜免疫を高めて病原体の侵入を防ぐことが重要だ。免疫低下のサインを見逃さず、対策法を実践することで感染リスクを下げよう。

免疫力を高めて感染症拡大を阻止

感染症にかからないようにするには、以下の２つの方法がある。

①病原体を体内に入れないようにする
②免疫力の維持や低下後のリカバリーを心がける

まずは手洗い、うがいなどで病原体そのものを体内に入れないことが大事になる。しかし、それだけで病原体の侵入をゼロにすることはできないので、免疫力のバリア機能を高く維持することで病原体の粘膜下への侵入・感染を防ぐことも重要だ。

自分が感染症にかからないだけではなく、感染症を広めないことも大切。感染症はかかっても自覚症状がない場合もあり、病原体を拡散しないためにも手洗いやうがいは習慣化したほうが良いだろう。

また、免疫力の回復や低下を防ぐためにはマッサージや鍼治療、入浴なども有効（図６、７）。規則正しい睡眠（７～９時間）や、ビタミンＡとビタミンＤの摂取、飲酒や喫煙を控えることも免疫力の低下を防ぐ。また、乳酸菌を継続してとることで、トレーニングを持続しながらでも免疫力を維持できることがわかっている。なかでも「乳酸菌Ｂ240」は、乳酸菌の中でバリア機能の主体であるSIgAを高める機能が特に高く、１ヵ月以上継続して摂取することでバリア機能を高く維持できる。

免疫力が低下しやすい状況を知ることで、感染症は予防しやすくなるだろう。一度体調を崩してしまうと、元の状態に戻るまでにはどうしてもある程度の時間がかかる。感染症にかからないように、日頃から免疫力について意識していこう。

監修
清水和弘
独立行政法人日本スポーツ振興センター
ハイパフォーマンススポーツセンター
国立スポーツ科学センタースポーツ研究部　研究員

※この記事は『月刊陸上競技』2020年7月号に掲載されています

２　バリア機能を高めるためには？

　では、良いコンディションを保ち、体調不良にならずにトレーニングを継続できる身体を作り上げるために必要なバリア機能（粘膜免疫）の力を高めるにはどうすれば良いのでしょうか。方法は２つあります。

（１）物理療法
　１つは物理療法。実は、鍼刺激（鍼通電刺激も含める）や、マッサージ（多少痛くても選手が受け入れられるような全身性の手技）、身体を温めたりリラックスさせたりして副交感神経を優位にさせることによって、バリア機能に関係する唾液などの分泌量が上がることがわかっています。つまり、低下してしまった免疫力を一時的に高める効果が認められているということですね。

（２）食事
　もう１つは食事によってバリア機能を高めるのに必要な栄養素を摂取することです。もちろんバランスの良い食事が一番ですが、特に大切な栄養素は３つあります。ビタミンＡとビタミンＤ、そして乳酸菌です。

　大切なのは、これらを摂取し続けること。ビタミンＡ、Ｄが不足しないことは当たり前。常に必要分を摂取できるように、ビタミンＡはレバーやのり、うなぎ、ホタルイカなどから、ビタミンＤはキクラゲやいわし、サケ、いくら、すじこなどの魚介類によく含まれていますから、意識して食べるようにしてください。

バリア機能が最も高いのは「乳酸菌B240」

　乳酸菌は、もちろん乳製品から摂取できますが、実は乳酸菌にもたくさん種類があるのをご存じでしょうか？　乳酸菌の種類によって、身体に与える影響は違います。分泌型免疫グロブリン（SI gA）の増加、つまりバリア機能を高めるという目的で言えば、乳酸菌B240が非常に効果が高いことがわかっています。

　この乳酸菌B240は１ヵ月以上摂取し続けることで、免疫のバリア機能が最大限高まった状態になります。それだけではなく、そこからさらに乳酸菌B240を摂取し続けると、風邪の罹患のリスクが減るというデータも出ています。

　バリア機能を高め、コンディションを良い状態でキープするためには、ビタミンＡ、Ｄの欠乏を防ぎつつ、乳酸菌を継続して摂取すること。それと、トレーニング後にマッサージや鍼治療を受けること。これらによって粘膜免疫力が高い状態を常にキープできるようになるのです。

３　冬季トレーニングの注意点

　駅伝、ロード種目はシーズン真っ盛りですが、トラック＆フィールド種目の選手たちは、2020年シーズンに向けた厳しい冬季トレーニングの最中だと思います。ここで体調不良にならず、良いコンディションを保ってトレーニングをしっかりこなすことができれば、シーズンに入った時に必ず、自分の成長を実感できることでしょう。
　そのために、冬季だからこそぜひ気をつけたい点をいくつかご紹介します。

●マスクは寒さと乾燥対策

　１つは、寒さと乾燥です。冷たい空気が体内に入ると、繊毛の動きが弱くなります。つまり、細菌やウイルスを侵入させないための働きが弱くなってしまうのです。乾いた空気も同様です。

　冬場では、口呼吸よりも鼻呼吸をしたほうが病気になりにくい、ということを聞いたことはありませんか？　口呼吸だと、空気中に飛散している細菌やウイルスが直接粘膜に入りやすい状態になってしまいます。対して鼻の中は口よりも湿度が保たれているので乾燥しにくく、鼻呼吸は口呼吸よりもウイルスなどが粘膜下へ侵入しにくい状態です。そのため、口吸収よりも鼻呼吸のほうが身体には優しいとされています。

●手洗いはツメの間、手の甲、親指を

　手洗いも大切です。実は、手の洗い残しが多いとされる箇所が３つあります。１つはツメの間、２つ目は手の甲、３つ目は親指です。親指は盲点だったのではないでしょうか？　この３箇所は冬場だけではなく、普段から注意して洗うようにしてください。

　ただし、手洗いは病原体の除去には非常に有効な手段ですが、その効果はあまり長く持続しません。ですから、冬場は特にこまめな手洗いを心がけること。そして、いろいろなところを触った手で粘膜に触れないことが重要です。手を洗う前に目や鼻を触ったり、唇を触ったり、こういったちょっとした行動が、病原体を体内に入れてしまうことにつながります。

　冬は寒く、乾燥していることで免疫力が低下しやすい季節であり、病原体が空気中に長く滞在してしまいやすい時期でもあります。だからこそ、細心の注意を払うことが良いコンディションを保ち続けるために大切なポイントなのです。免疫力を高め、日々のトレーニングに備えましょう。

免疫力低下のサインを見逃すな！

　トレーニングをした翌日の朝に起きた時、「なんだか〝いつも以上に〟疲れてるな」と感じたことはありませんか？　これは、実は免疫力が低下しているサインなんです。

　疲れが抜けにくいと感じる時や、寝つき・寝起きが悪い時も同様です。水分を定期的に摂取しているのに、のどが渇きやすいな、と感じる時も同じです。主観でそう感じたら、それは免疫力がいつもよりも低下している証拠なのです。

　もし少しでもそう感じたなら、いつも以上に手洗いをする、いつも以上に水分補給をする、身体を温かく保って副交感神経を優位する時間を作るなどの対策を取ってください。免疫力低下のサイン、そして免疫力が下がっている時の対処法のキーワードは〝いつも以上〟です。

　それともう一つ。女性は、女性ホルモンが免疫力をコントロールしています。そのため、女性ホルモンの分泌量が下がると免疫力も下がってしまいます。例えば、無月経や稀発月経の場合。月経は女性ホルモンによるものですから、それがないということは女性ホルモンの分泌量が減っているということであり、免疫力が低下していることにもつながります。もしもそういう状態になったら、特に女性の方は注意して過ごしてください。

解説／清水和弘

独立行政法人日本スポーツ振興センター
ハイパフォーマンススポーツセンター
国立スポーツ科学センター スポーツ研究部 研究員

アスリートのコンディショニングを専門とし、免疫機能評価法や免疫低下対策の研究を進めている。免疫機能の簡易測定キットの開発やアスリートのコンディショニングサポート、オリンピック・パラリンピックにおける選手村村外サポート拠点（ハイパフォーマンス・サポートセンター）の運営責任者等を務める。筑波大学大学院修了後、早稲田大学助手、筑波大学研究員を務め、現職。博士（スポーツ医学）、鍼灸あん摩マッサージ指圧師、JATI-ATI、健康運動指導士。

◎構成／田坂友暁

免疫力UPでパフォーマンスアップ（前編）1

＜引用元＞
『月刊陸上競技』2020年1月号

　新型コロナウイルス感染のニュースが流れ、不安な毎日を過ごしているアスリートも多いかもしれない。そうでなくとも冬は寒さ、乾燥からくる風邪などの体調不良が起こりやすく、インフルエンザやノロウイルスといった感染症も流行しやすい。
　そこで重要となるのが「免疫力」だ。コンディショニングと密接な関係がある「免疫」をテーマとしたアドバイスを、国立スポーツ科学センター研究員の清水和弘氏からいただいた。今こそ「免疫力」を高めて冬を乗り越えよう！
◎構成／田坂友暁

１　免疫力とは？

　最近『免疫力』という言葉をよく耳にします。「免疫」とは書いて字のごとく、疫（疾患、病気）を免れるための力です。

　みなさんは、この免疫力と聞いて、何を想像されますか？　免疫力を高めれば風邪を引きにくくなる、病気にかかりにくくなる、などでしょうか。確かに免疫力が高まるとその通りになるのですが、厳密に言えば少し違います。

　免疫力とは、「非自己なものを排除する力」のことです。ウイルスや細菌、花粉などもそうですが、これらは「非自己」。つまり、人間の中にもともとあるものではありません。これらが身体の中に入ってこようとした時に、身体の外に出す、もしくは中に入ってしまったらそれを撃退する機能が、免疫なのです。

粘膜免疫と全身免疫

　免疫には２つの段階があります。１つ目が粘膜免疫で、繊毛や粘膜が非自己のものを体内に入らないようにするためのもの。いわゆる〝バリア機能〟と言われるものです。

　もう１つは全身免疫。これは身体の中に入ってしまったウイルスなどの非自己なものを退治、排除する力です。感染してしまった細胞を退治するために、身体は発熱をしたり炎症を起こしたり、痛みが出たりします。こちらの全身免疫が働く時というのは、一般的に体調悪化と言われる状態になります。

　２つの違いは、風邪の引き始めをイメージするとわかりやすいでしょう。くしゃみが出たり、鼻水が出たりする状態は、身体に入ろうとしている細菌やウイルスを体外に排出しようとする反応ですから、粘膜免疫が働いている状態です。それがしばらくすると、のどに痛みが出てくる。これは体内に入ったものを退治している状態になりますから、全身免疫です。

　簡単に言えば、人間の身体はまず最初に粘膜免疫でウイルスや細菌の体内への侵入を防ごうとします。それでも侵入してきてしまったウイルスや細菌を、今度は全身免疫で退治する。こういう順番で、人間は体調を保っているのです。

　もちろん、くしゃみや鼻水が出る状態（粘膜免疫）というのは、競技に集中できる状態ではありませんから、それも体調不良と捉えるべきでしょう。ただ、パフォーマンス向上を目指すアスリートなら、発熱や炎症を起こすような状態（全身免疫）まで体調を悪化させない、ということが大切になります。

　つまり、体調不良、悪化を防ぐためには、まずは粘膜免疫の力を高め、細菌やウイルスを体内に入れない「バリア機能」の働きを持つ粘膜免疫の性能を高めることが大切になるということです。

免疫力は日々のコンディションにつながる

　アスリートにとって、一番大切なことは何でしょうか。狙った大会にコンディションを合わせて結果を残すことももちろん大事です。ですが大会で結果を残すために、日々のトレーニングを良いコンディションで行い〝続ける〟ことではないでしょうか。体調が良い状態で、良いトレーニングをこなすことができれば、パフォーマンスは向上していきます。

　そう考えれば、自ずと答えは見えてきます。免疫力というのは、良いコンディションを保つための要素の一つだということ。免疫力（バリア機能）を高める＝パフォーマンスアップではなく、免疫力（バリア機能）を高めることによって、パフォーマンスを上げるためのトレーニングを継続して行える身体の状態を維持できる、ということなのです。

　アスリートにとっては、体調が悪化してトレーニングができないことはパフォーマンス低下につながりますから、その状態にしないこと。バリア機能を高め、細菌やウイルスを排除してしまうこと。そうすれば、良いコンディションを保ち続けることができ、トレーニングも問題なく継続することができます。それが、結果的に自己の成長につながり、パフォーマンスアップにつながり、最終的には狙った大会で結果を残すことにつながっていくのです。

免疫力UPでパフォーマンスアップ（前編）2へ

＜引用元＞
『月刊陸上競技』2020年1月号

本誌で連載中の「陸上観戦のトリセツ」。観戦ビギナーに向けた陸上の基礎知識や楽しみ方、観戦方法などを毎号紹介！
「興味があるけど観たことがない」
「競技場に行くのが不安」
「最近、子供が陸上を始めた」
「そもそも陸上ってどんなスポーツ？」
そんな人たちにのために、月陸が陸上観戦の楽しみ方をお届けします！
イラスト／フジタヒロミ

●第１回　陸上競技の魅力ってどんなところ？

●第２回　競技会を観に行こう！①

●第３回　競技会を観に行こう！②

●第４回　競技会を観に行こう！③

●第５＆６回　種目を覚えよう！短距離、中距離

●第７＆８回　種目を覚えよう！長距離、ハードル①

●第９＆10回　種目を覚えよう！ハードル②、③

●第11＆12回　種目を覚えよう！走高跳、棒高跳

●第13＆14回　種目を覚えよう！走幅跳、三段跳

●第15＆16回　種目を覚えよう！砲丸投、円盤投

●第17＆18回　種目を覚えよう！ハンマー投、やり投

●第19＆20回　種目を覚えよう！混成競技、リレー①

●第21＆22回　種目を覚えよう！リレー②、競歩

●第23回　種目を覚えよう！マラソン／第24回　ＧＲって？　さまざまな新記録の略号を知ろう！

●第25回　豆知識編①ライバルの投てき用具も使える！？／第26回　日本記録と日本最高記録ってどう違うの？

●第27回　種目を覚えよう！駅伝／第28回　不正スタートのルールを知ろう！