2015.12.14
月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング～洛南高校（京都）編～を紹介します。
股関節周辺の補強
腸腰筋トレーニング①
腸腰筋トレーニング① 発展版
腸腰筋トレーニング②
ハードルドリル
抜き脚（左右交互・前後移動付き）
左右開脚
もも上げ→開脚（交互）
ハードリング（左右交互）
横向きもも上げ
シャフト補強
シャフトＡ（ランジ）
メディシンボール投げ
直上投げ（フロント）
ボックスからフロント投げ
ボックスジャンプ
バウンディング
その場からスタート（弾む意識）
軽い助走付き（弾む意識）
助走付き（水平方向を意識）
スピードバウンディング
ミニハードル･トレーニング
ハードル間1.5ｍ（動作意識）
ハードル間1.5ｍ（スピードアップ）
ハードル間1.8ｍ
総まとめ
月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング～洛南高校（京都）編～を紹介します。
股関節周辺の補強
腸腰筋トレーニング①
腸腰筋トレーニング① 発展版
腸腰筋トレーニング②
ハードルドリル
抜き脚（左右交互・前後移動付き）
左右開脚
もも上げ→開脚（交互）
ハードリング（左右交互）
横向きもも上げ
シャフト補強
シャフトＡ（ランジ）
メディシンボール投げ
直上投げ（フロント）
ボックスからフロント投げ
ボックスジャンプ
バウンディング
その場からスタート（弾む意識）
軽い助走付き（弾む意識）
助走付き（水平方向を意識）
スピードバウンディング
ミニハードル･トレーニング
ハードル間1.5ｍ（動作意識）
ハードル間1.5ｍ（スピードアップ）
ハードル間1.8ｍ
総まとめ
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.01.25
ロス五輪MGCへの一歩！大阪国際女子マラソン、今日号砲
2026.01.25
田中希実が今季トラック初戦 1500mで4分13秒90の10位／WA室内ツアー
-
2026.01.23
2026.01.18
【大会結果】第31回全国都道府県対抗男子駅伝（2026年1月18日）
-
2026.01.18
-
2025.12.30
-
2026.01.18
-
2026.01.12
2022.04.14
【フォト】U18・16陸上大会
2021.11.06
【フォト】全国高校総体（福井インターハイ）
-
2022.05.18
-
2023.04.01
-
2022.12.20
-
2023.06.17
-
2022.12.27
-
2021.12.28
Latest articles 最新の記事
2026.01.25
ロス五輪MGCへの一歩！大阪国際女子マラソン、今日号砲
◇第45回大阪国際女子マラソン（1月25日／大阪・ヤンマースタジアム長居発着） MGCシリーズ2025-26女子G1の大阪国際女子マラソンが今日（1月25日）に行われる。今秋のアジア大会代表選考会を兼ねるだけでなく、28 […]
2026.01.25
田中希実が今季トラック初戦 1500mで4分13秒90の10位／WA室内ツアー
1月24日、世界陸連（WA）室内ツアー・ゴールドの開幕戦となるニューバランス室内GPが、米国・ボストンで行われ、女子1500mでは田中希実（New Balance）が4分13秒90で10位に入った。 同大会は田中にとって […]
2026.01.24
全日本実業団ハーフのエントリー発表！男子は細谷恭平、市山翼、女子は樺沢和佳奈、川村楓らが登録 女子10kmには山本有真
日本実業団連合は1月23日、第54回全日本実業団ハーフマラソン（2月8日／山口）のエントリー選手を発表した。 男子は前回大会で優勝を飾った市山翼（サンベルクス）が招待選手としてエントリー。前回入賞の田中秀幸（トヨタ自動車 […]
2026.01.24
日本郵政グループ・大西ひかりが引退 「たくさんのご声援、本当にありがとうございました」23年アジア大会マラソン代表
1月23日、日本郵政グループは、所属する大西ひかりが1月をもって退部し、現役を引退することを発表した。 大西は兵庫県出身の25歳。播磨中で陸上を本格的に始め、3年生だった2015年には全中1500mで4位に入賞するなど、 […]
2026.01.23
編集部コラム「年末年始」
攻め（？）のアンダーハンド リレーコラム?? 毎週金曜日（できる限り！）、月刊陸上競技の編集部員がコラムをアップ！ 陸上界への熱い想い、日頃抱いている独り言、取材の裏話、どーでもいいことetc…。 編集スタッフが週替りで […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年2月号 (1月14日発売)
EKIDEN Review
第102回箱根駅伝
ニューイヤー駅伝
全国高校駅伝
全国中学校駅伝
富士山女子駅伝
