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月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング~洛南高校(京都)編~を紹介します。
股関節周辺の補強
腸腰筋トレーニング①
腸腰筋トレーニング① 発展版
腸腰筋トレーニング②
ハードルドリル
抜き脚(左右交互・前後移動付き)
左右開脚
もも上げ→開脚(交互)
ハードリング(左右交互)
横向きもも上げ
シャフト補強
シャフトA(ランジ)
メディシンボール投げ
直上投げ(フロント)
ボックスからフロント投げ
ボックスジャンプ
バウンディング
その場からスタート(弾む意識)
軽い助走付き(弾む意識)
助走付き(水平方向を意識)
スピードバウンディング
ミニハードル・トレーニング
ハードル間1.5m(動作意識)
ハードル間1.5m(スピードアップ)
ハードル間1.8m
総まとめ