2015.12.14
月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング～洛南高校（京都）編～を紹介します。
股関節周辺の補強
腸腰筋トレーニング①
腸腰筋トレーニング① 発展版
腸腰筋トレーニング②
ハードルドリル
抜き脚（左右交互・前後移動付き）
左右開脚
もも上げ→開脚（交互）
ハードリング（左右交互）
横向きもも上げ
シャフト補強
シャフトＡ（ランジ）
メディシンボール投げ
直上投げ（フロント）
ボックスからフロント投げ
ボックスジャンプ
バウンディング
その場からスタート（弾む意識）
軽い助走付き（弾む意識）
助走付き（水平方向を意識）
スピードバウンディング
ミニハードル･トレーニング
ハードル間1.5ｍ（動作意識）
ハードル間1.5ｍ（スピードアップ）
ハードル間1.8ｍ
総まとめ
月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング～洛南高校（京都）編～を紹介します。
股関節周辺の補強
腸腰筋トレーニング①
腸腰筋トレーニング① 発展版
腸腰筋トレーニング②
ハードルドリル
抜き脚（左右交互・前後移動付き）
左右開脚
もも上げ→開脚（交互）
ハードリング（左右交互）
横向きもも上げ
シャフト補強
シャフトＡ（ランジ）
メディシンボール投げ
直上投げ（フロント）
ボックスからフロント投げ
ボックスジャンプ
バウンディング
その場からスタート（弾む意識）
軽い助走付き（弾む意識）
助走付き（水平方向を意識）
スピードバウンディング
ミニハードル･トレーニング
ハードル間1.5ｍ（動作意識）
ハードル間1.5ｍ（スピードアップ）
ハードル間1.8ｍ
総まとめ
RECOMMENDED おすすめの記事
Ranking 
人気記事ランキング
2026.11.13
編集部コラム「2026年も残り1ヶ月半」
2026.11.13
【Close-up】新谷仁美（積水化学） 五輪への強き思い「毎日丁寧に、積み重ねていく」
2026.11.13
2026.11.12
2026.11.11
前立命館宇治高・荻野由信監督が78歳で逝去 全国高校駅伝3度優勝の名将、千葉真子ら指導
2026.11.07
2026.10.17
【大会結果】第103回箱根駅伝予選会／チーム総合（2026年10月17日）
2026.10.17
2026.10.31
Latest articles 最新の記事
2026.11.13
編集部コラム「2026年も残り1ヶ月半」
毎週金曜日更新!? ★月陸編集部★ 攻め（？）のアンダーハンド リレーコラム🔥 毎週金曜日（できる限り！）、月刊陸上競技の編集部員がコラムをアップ！ 陸上界への熱い想い、日頃抱いている独り言、取材の裏話、どーでもいいこと […]
2026.11.13
【Close-up】溜池一太（SGホールディングス） 結果への責任感持ちMGCへ「わがままを言っている分の恩返しを」
9月27日、東京・神宮外苑で公認5kmロードレース「ADIZERO 5K TOKYO CHALLENGE」が開催され、多くのランナーたちが集い、それぞれの目指す記録にチャレンジした。そのメインイベントとなったエリート男子 […]
2026.11.13
【Close-up】新谷仁美（積水化学） 五輪への強き思い「毎日丁寧に、積み重ねていく」
9月27日、東京・神宮外苑で公認5kmロードレース「ADIZERO 5K TOKYO CHALLENGE」が開催され、多くのランナーたちが集い、それぞれの目指す記録にチャレンジした。そのゲストとして参加したのが、新谷仁美 […]
2026.11.13
【Close-up】黒田朝日（ＧＭＯインターネットグループ） 社会人として本格スタート「結果を出すことが求められる仕事」
9月27日、東京・神宮外苑で公認5kmロードレース「ADIZERO 5K TOKYO CHALLENGE」が開催され、多くのランナーたちが集い、それぞれの目指す記録にチャレンジした。そのゲストとして参加したのが、黒田朝日 […]
2026.11.13
競歩・池田向希インタビュー「引退は考えなかった」ドーピング疑惑、先の見えない日々乗り越え、再び一歩を踏み出す
10月23日、吉報が届いた。 アンチ・ドーピング規則違反の疑いで資格停止処分が下されていた男子競歩の池田向希（旭化成）による、スポーツ仲裁裁判所（CAS）への控訴の結果、世界陸連（WA）および独立不正調査機関「アスレティ […]
SNS
FOLLOW ME
Latest Issue 
最新号
2026年12月号 (11月13日発売)
全日本大学駅伝、出雲駅伝
国スポ、U18・U16大会
