「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング（第１回） ～洛南高校（京都）～

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月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング～洛南高校（京都）編～を紹介します。

股関節周辺の補強

腸腰筋トレーニング①

腸腰筋トレーニング① 発展版

腸腰筋トレーニング②

ハードルドリル

抜き脚（左右交互・前後移動付き）

左右開脚

もも上げ→開脚（交互）

ハードリング（左右交互）

横向きもも上げ

シャフト補強

シャフトＡ（ランジ）

メディシンボール投げ

直上投げ（フロント）

ボックスからフロント投げ

ボックスジャンプ

バウンディング

その場からスタート（弾む意識）

軽い助走付き（弾む意識）

助走付き（水平方向を意識）

スピードバウンディング

ミニハードル･トレーニング

ハードル間1.5ｍ（動作意識）

ハードル間1.5ｍ（スピードアップ）

ハードル間1.8ｍ

総まとめ