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2015.12.14

「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング(第1回) ~洛南高校(京都)~
「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング(第1回) ~洛南高校(京都)~


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月刊陸上競技2016年1月号に掲載されている強豪校のトレーニング~洛南高校(京都)編~を紹介します。

股関節周辺の補強

腸腰筋トレーニング①

腸腰筋トレーニング① 発展版

腸腰筋トレーニング②

ハードルドリル

抜き脚(左右交互・前後移動付き)

左右開脚

もも上げ→開脚(交互)

ハードリング(左右交互)

横向きもも上げ

シャフト補強

シャフトA(ランジ)

メディシンボール投げ

直上投げ(フロント)

ボックスからフロント投げ

ボックスジャンプ

バウンディング

その場からスタート(弾む意識)

軽い助走付き(弾む意識)

助走付き(水平方向を意識)

スピードバウンディング

ミニハードル・トレーニング

ハードル間1.5m(動作意識)

ハードル間1.5m(スピードアップ)

ハードル間1.8m

総まとめ


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股関節周辺の補強

腸腰筋トレーニング①

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腸腰筋トレーニング②

ハードルドリル

抜き脚(左右交互・前後移動付き)

左右開脚

もも上げ→開脚(交互)

ハードリング(左右交互)

横向きもも上げ

シャフト補強

シャフトA(ランジ)

メディシンボール投げ

直上投げ(フロント)

ボックスからフロント投げ

ボックスジャンプ

バウンディング

その場からスタート(弾む意識)

軽い助走付き(弾む意識)

助走付き(水平方向を意識)

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